De nervevækkende nerver strækker sig fra din nedre ryg til dine fødder. Under graviditeten kan den ekstra vægt forårsage stress og belastning på sciatic nerven. Dette kan udløse smerter kendt som ischias. Det er ikke noget usædvanligt, da 50 til 70 procent af gravide kvinder oplever rygsmerter, ifølge oplysninger fra Stanford Prevention Research Center. Imidlertid hjælper flere øvelser med at mindske din smerte og strække nervesystemet i graviditeten.
Torso Twist
Torso twist hjælper med at strække dine sciatic nerver uden at lægge for meget pres på din krop. Twist kan også udføres sidde ned, så du ikke risikerer at falde og beskadige dit ufødte barn. Sæt lige i en stol med stolen tilbage på din højre side. Puste støt og hold stolens bagsider. Træk forsigtigt stolen tilbage for at dreje din torso til højre. Hold positionen i 30 sekunder, ifølge Women Fitness. Gentag bevægelsen på din venstre side.
Skræddersyede siddende
Skræddersyet er en øvelse anbefalet af Pregancy Weekly. Det hjælper med at strække musklerne i nedre ryg og lår samt at strække den sciatic nerve. Sid på gulvet og kryds dine ben i en behagelig position. Puste jævnligt og rette ryggen. Sæt denne vej tre gange om dagen i 10 minutter hver gang for at få mest udbytte.
Pelvic Tilt
Bekkenhældningen er en blid strækøvelse, som hjælper med at justere kroppen og ryggen, ifølge Netwellness hjemmeside. Lig tilbage på gulvet og hæv knæene, indtil dine fødder er flade. Stram forsigtigt dine mavemuskler og skub din nedre ryg mod gulvet. Hold i et par sekunder og slapp af. Prøv dette to gange om dagen med mindst fem bevægelser i hver session. Pust altid støt og ikke skubbe dig for hårdt.
Camel Backing
Kamelunderlag eller "dromedary drop" hjælper med at tage pres fra rygsøjlen, mens det er gravid. Det kan dog ikke være passende, hvis du er meget tungt gravid. Du skal være i stand til nemt at placere dig selv på gulvet på dine hænder og knæ. Bøje forsigtigt ryggen opad, som om du efterligner en kamel hump. Udsæt ikke for meget belastning på ryggen. Stram til balder og mave og hold stillingen i et par sekunder.
Knæ Træk
En simpel øvelse for at strække nervesystemet under graviditeten er en variation af knæet fra Stanford Prevention Research Center. Ligge på en gulvmåtte mod loftet. Løft dit knæ mod din mave. Sæt dine hænder bag dit knæ og træk forsigtigt benet så langt du kan uden at presse din mave for meget. Prøv den samme bevægelse med begge ben på samme tid med en hånd på hvert ben.
