I løbet af hver dag skal du forbruge nok vand til at opretholde hydrering. Alle væsker og mange fødevarer giver vand, men nogle er bedre kilder end andre, afhængigt af dine hydrationsbehov. Atleter har for eksempel større hydrationsbehov end den gennemsnitlige ikke-atlet. Seltzer og nogle andre kulsyreholdige drikkevarer er gode kilder til væsker, men kan under visse omstændigheder ikke anbefales til hydrering på grund af den dannede gas ved karbonering.
Hydration
Hydrering er niveauet og balancen af væsker og elektrolytter eller mineraler, din krop skal opretholde sig for at forblive sund og udføre alle fysiske aktiviteter. Hvis du ikke drikker nok vand eller andre væsker igennem dagen og øger dit væskeindtag under streng træning, kan du blive dehydreret. Dehydrering eller utilstrækkelige væskeniveauer i din krop kan føre til alvorlige medicinske komplikationer, herunder død. Den mængde vand, der kræves dagligt af den gennemsnitlige voksen for at opretholde normal hydrering, er 2 til 2,5 liter, og mængden af udholdenhedsunderholdende atleter er så meget som 11 til 15 liter, ifølge University of Southern Maine.
Vand
Vand er til rådighed for hydrering i mange forskellige former. Selvom almindeligt ledningsvand eller flaskevand anbefales som den bedste væskekilde til hydrering, anbefales sportsdrikke også af American Council on Fitness, hvis du træner i mere end 45 minutter. Du kan også drikke andre vandige væsker, såsom mælk, juice og sodavand, og forbruge vandholdige fødevarer som supper, yoghurt, frugt og grøntsager for at opretholde en ordentlig hydrering hele dagen.
seltzer
Seltzer er filtreret vand fra vand, der går gennem carbonation processen. Carbonering er processen med at tilføje kuldioxidgas til vandet, hvilket skaber svimmelhed eller bobler i seltzer og andre kulsyreholdige drikkevarer. Seltzer kan hjælpe dig med at opretholde normal hydrering hele dagen, men for atleter, der har brug for mere væske til at erstatte vand tabt ved overskydende sved, kan seltzer ikke være den bedste kilde. De gasbobler, der dannes i seltzer, udvider maven og giver en følelse af fylde. Når det sker, kan en atlet drikke mindre end faktisk kræves til hydrering.
anbefalinger
Mange faktorer påvirker mængden af væsker, du skal bruge hver dag, herunder køn, fysisk aktivitet, sundhedstilstand og lokalt klima. U.S. Department of Agriculture's 2010 Dietary Guidelines for Americans understreger behovet for, at alle forbruger vand hver dag for korrekt hydratisering. Retningslinjerne omfatter dog ikke specifikke daglige anbefalinger, fordi de enkelte vandkrav varierer meget, og regeringsundersøgelser viser, at den gennemsnitlige amerikanske bruger tilstrækkelige mængder vand som følge af tørst og gennem normalt forbrug af væsker, især måltider. Hvis du engagerer dig i anstrengende fysisk aktivitet, anbefaler det amerikanske råd på fitness at drikke 17 til 20 oz. af vand flere timer før træning, 8 oz. af væsker 30 minutter før træning, 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter under træning og 8 oz. af væsker inden for 30 minutters efterbehandling.
