En kost med lavt kalorieindhold kan være en vellykket vægttabstrategi, fordi tabt vægt kræver, at du bruger mindre kalorier end du bruger. Begrænsning af din madindtagelse til at skære kalorier kan dog lade dig føle sig sulten. Reducer din sult ved at vælge high-fiber, high-protein fødevarer. Husk at en balanceret kost, der indeholder nogle sunde fedtstoffer, er bedst for langsigtet vægtkontrol og sundhed.
Gå til grøntsager
rågrøntsager med lavt kalorieindfald gør påfyldning af snacks Foto Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Grøntsager er den laveste kalorieholdige fødevaregruppe og grundlaget for en nærende lavt kalorieindhold. Deres høje vandindhold og kostfibre gør dem til fyldningsmuligheder. Grøn salater til hovedretter eller på siden kan fylde dig uden at give mange kalorier. Rå grøntsager med kalorier med lavt kalorieindhold fylder snacks og bærbare frokostmuligheder. Kogte grøntsager i røræg, en omelet eller en frokost burrito til morgenmad eller i gryderetter, saucer og gryderetter til aftensmad, kan gøre dit måltid større uden at tilføje mange kalorier ifølge Center for Disease Control and Prevention.
Rækkevidde for frugt
Vælg frisk frugt som pærer over højere kalorieindhold Foto Credit: inaquim / iStock / Getty Images De fleste frugter er lavt kalorieindhold og højfiber. Opbevar en skål færdig at spise frugt på tælleren eller køleskabet, så du når frem til frugt i stedet for snacks med højt kalorieindhold, såsom kager eller chips. Medtag frugt i et måltid for at reducere dine kalorier fra andre kilder. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at betjene dig selv mindre korn og fylde din skål i stedet med frugt, hvilket er lavere kalorieindhold. Stewed æbler eller pærer med kanel, frisk frugtsalat og grillede ferskner med appelsinsaft og ingefær er ideer til desserter, der er lavere i kalorier og højere i fiber end kager og tærter.
Fedtfri yoghurt ideer
snack på fedtfri eller fedtfattig yoghurt Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Fedtfri yoghurt er en kilde til protein af høj kvalitet, som er et sult-undertrykkende næringsstof, der forsinker mad fra at tømme fra maven, så du føler dig fyldt længere efter et måltid. Græsk yoghurt er højere i protein end almindelig yoghurt, og den har en tykkere, mere cremeagtig tekstur. Vælg almindelig yoghurt i stedet for aromatiseret yoghurt sødt med sukker, som har ekstra kalorier og ingen ekstra næringsstoffer. Yoghurt med frugt og havregryn kan være en nærende, lavt kalorieindhold morgenmad eller snack. Spis det almindeligt eller brug det som en dip for grøntsager.
Bønner, ærter og linser
Ært suppe kan fylde Foto Credit: Martini / IStock / Getty Images Kogte bælgfrugter - bønner, ærter og linser - er nærende og lavt kalorieindhold. En halv kop bælgfrugter giver 100 til 130 kalorier; 7 til 9 gram protein; og 4 til 7 gram kostfiber. De er kilder til jern, zink, kalium og folat. Feature bønner som proteinkilder i vegetariske retter, som f.eks. Burritos, salater med bønner og bønneborgere. Lins- og ærtsupper fylder måltider, der kan være kalorieindhold. Tilsæt grøntsager - såsom selleri, kale og løg - for at gøre dem højere i fiber og mere påfyldning, men ikke meget højere i kalorier.
