Du vil sandsynligvis nødt til at gøre flere livsstilsændringer for at skylle fanget fedt fra kroppen. Sikker på, du har brug for en sund kost, men der er mere til det. Hvis du vil slippe af med fedt og holde det væk, skal du også lære at spise de fødevarer, der brænder fedt, afgift, øge dit stofskifte og slippe af med vandvægt. Styring af kolesterol og blodsukker er også afgørende, siger nutritionist Ann Louise Gittleman, en nationalt kendt ernæringsekspert, som har nogle anbefalinger.
Trin 1
Afgifte din lever. Dette er afgørende for at miste uønsket fedt. Din lever fungerer som din krops filter, afgiftende dit blod og nedbryde fedt. Når din lever bliver overbelastet, bliver det toksiner i galde. Denne tykke, viskøse galde kan ikke metabolisere fedt korrekt. Leverbærende fødevarer omfatter tranebær, 100 procent tranebærsaft, korsbærgrøntsager såsom kål og broccoli, æg, citronsaft i varmt vand og valleprotein. Du skal også stoppe med at forbruge ting, der spænder din lever og sænker dit stofskifte, herunder alle former for sukker, kunstige sødestoffer, koffein, transfedt, sodavand, forarbejdede fødevarer og for mange kulhydrater generelt.
Trin 2
Stimulere dit lymfesystem. Dette er kroppens afløbssystem, som virker i tandem med leveren. Drik masser af væsker og spis en god balance mellem carbs med lavt udslip, magert protein og sunde fedtstoffer. Undgå forurenende stoffer, pesticider, tilsætningsstoffer, opløsningsmidler og andre toksiner. Vedtage god kropsholdning for at holde lymfekanalerne flydende og undgå stramt tøj og sidder i lang tid. Træn regelmæssigt, fordi bevægelsen holder lymfekanalerne flydende. Yoga, tør børste massage og lymfemassage alle fungerer godt.
Trin 3
Tag et gamma linolsyre (GLA) supplement. GLA stimulerer brun fedtaktivitet i kroppen. Rige kilder er sort frøolie, borage og aften primroseolie.
Trin 4
Tag omega 3, omega 6 og omega 9 fedtsyrer. Omega 3 er fundet i chia frø, hørfrøolie og fiskeolie. Omega 6 er GLA'erne og konjugeret linolsyre eller CLA, der kan tages som et supplement. Omega 9 er fundet i olivenolie og macadamia nødderolie. Disse monoumættede fedtsyrer, eller MUFA'er, er højt i oliesyre, hvilket holder gæren fra overgroing i kroppen og forårsager oppustethed og vægtforøgelse.
Trin 5
Spice din kost med antiinflammatoriske krydderier, som indeholder ingefær, hvidløg, tør sennep, cayenne, gurkemeje, oregano, kanel og nelliker.
Trin 6
Sænk dit insulinniveau med en afbalanceret kost. Insulin er et fedtfremmende hormon. Spis en kost højt i protein, der indeholder essentielle fedtsyrer og langsomt brændende kulhydrater.
Trin 7
Spis farverige frugter og grøntsager til deres afgiftende enzymer, fibre, vitaminer, mineraler, fytokemikalier, der beskytter mod forurenende stoffer og klorofyl. Chlorophyll hjælper også med at modvirke forurening og blokerer kræftfremkaldende stoffer. Især øge indtaget af grønne grønne planter.
Trin 8
Reducer dit stress. Ved kontinuerlig eller hyppig stress forbliver kortisolniveauet højt. Cortisol aktiverer kropsenzymer til opbevaring af fedt. Hvis stress holder længe nok, dræber det binyrerne og sætter dig i fare for depression, betændelse, et kompromitteret immunsystem og andre lidelser. Prøv et aromaterapi bad i 20 minutter tre gange om ugen for at slappe af. Bemærk også, at stress kan skyldes manglende søvn eller overdreven motion.
Trin 9
Få nok søvn. Hvis du ikke gør det, vil din krop frigive cortisol og stimulere sult. Endnu en time kan gøre en forskel. Personer, der sover 7,5 til 8,5 timer om natten udskiller halvdelen så meget cortisol som de får 6,5 timer hver nat, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association. Du mister også din evne til effektivt at metabolisere kulhydrater, hvilket fører til høje insulinniveauer.
Trin 10
Tag et probiotisk. At have nok gavnlige bakterier i din tarm hjælper dig med at fordøje mad bedre, nedbryde toksiner i kroppen og producere B-vitaminer og K-vitamin.
Trin 11
Sørg for at få nok jod. Du har brug for jod til skjoldbruskkirtlen for at gøre dets hormoner. Hvis din skjoldbruskkirtlen ikke virker godt, vil din krops metabolisme forsinke. Lad din læge kontrollere din skjoldbruskkirtlen for at finde ud af, om det virker godt. Hvis du har brug for at spise mere jod, kan du forbruge havens grøntsager eller tang, to gange om ugen eller bruge en jod-rige krydderurter som Tang Gomasio.
Trin 12
Sørg for at du har nok zink. En mangel gør det svært for din lever at afgifte. Gode kilder omfatter græskarfrø, rødt kød og æg. Sørg også for, at du ikke har for meget kobber i dit system, fordi et overskud kan samles i væv, organer og kirtler. Gær, te, sesamfrø, kaffe, karrypulver, kakaopulver, hvedekim, chokolade, solsikkefrø, sojabønner og sesamfrø har alle et højt kobberindhold. Den ideelle balance mellem zink og kobber er otte til en til fordel for zink.
