Conditioning har ikke traditionelt spillet en stor rolle i softball, i spillernes eller coaches sind. Men det er et spil, der involverer mange forskellige bevægelser og færdigheder, og generelle træningsprogrammer er ikke gode nok til at imødekomme de mange behov hos softball-atleter. Succesfulde softball træningsprogrammer er specifikke for sportens krav, men varieret nok til at holde deltagerne udfordret og engageret.
Anaerob Fitness
Ifølge Marc Dagenais på webstedet SoftballPerformance tager det gennemsnitlige softball-spil mindre end syv sekunder at udfolde sig. Derfor, mens spillere nyder godt af et solidt hjerte-kar-fundament, er anaerob beredskab faktisk vigtigere. Softball træningsprogrammer bør indeholde en solid krop af hurtighed træning, herunder traditionelle sprints, base løb og intervaller. Intervaller er især gavnlige, fordi de introducerer både hurtighed og udholdenhed.
Styrketræning
Softball kræver mange forskellige bevægelser og færdigheder, der involverer enhver muskel i kroppen. Ifølge Brian Mackenzie, en træner med Det Forenede Kongeriges nationale styrende organ for Track and Field Athletics, er en af de bedste måder at målrette mod flere muskelgrupper på kort tid med kredsløbstræning. Spillere vælger omkring 10 stationer, der hver især fokuserer på en anden muskelgruppe, og udfører hver aktivitet i et bestemt antal sekunder eller gentagelser. De gentager hele kredsløbet mindst tre gange. I modsætning til traditionel vægtløftning øger kredsløbstræning hjertefrekvensen og bygger udholdenhed samtidig med at udmattende musklerne.
Fleksibilitet
Marc Dagenais beskriver softball som et "ballistisk" spil. Med andre ord er atleter på marken eller endda ved flagermus forholdsvis inaktiv, indtil spillet foregår. Hvis musklerne er kolde, kan disse pludselige bevægelser og muskelkontraktioner forårsage alvorlig skade. Softball-spillere bør indarbejde fleksibilitetsarbejde i både praksis og spil for at forhindre skade. De bør varme op før hver aktivitet og afkøle før de går hjem. Men statisk strækning - der holder en strækning uden bevægelse - kan faktisk reducere ydeevnen. I stedet bør softball træningsprogrammer fokusere på fleksibilitet på en aktiv måde, blande det med hastighedsboringer eller kredsløb, så kroppen forbliver varm og løs.
Balance
Hastighed og styrke er synlige talenter. Men de mest begavede atleter er atleter med balance. Ved hjælp af balancekort og stabilitetskugler kan spillerne tvinge deres muskler til at reagere på ustabile forhold. Faktisk retter traditionelle vægttræningsprogrammer sjældent musklerne udfordret under balanceøvelser, især vigtige områder af kerne og kuffert. Når en spiller udfører en pushup med sine fødder på en stabilitetskugle frem for gulvet, bliver tarmene testet så meget som armene. Softball-træningsprogrammer, der fokuserer på balance, øger ikke kun styrke og forebygger skade, men udvikler også koordination, en evne, der overses i de fleste generelle træningsprogrammer.
