Når du gør styrketræning, vil dine muskler reagere ved at øge deres størrelse. Muskelvæv har højere densitet end fedt, og dermed kan din voksende muskelmasse øge din vægt, selvom du brænder dit oplagrede fedt samtidig. Vægtløftning er optimal til træning af dine muskler, mens jogging er en kardioøvelse og derfor ikke målretter mod dine muskler for optimal vækst. Du kan dog ændre det ved at lave sprintintervaller og styrketræning under joggen.
Trin 1
Start jogging med en lav til moderat hastighed for at varme dine muskler op. Opvarm mindst 10 minutter.
Trin 2
Stop med at jogge og fortsæt fremad ved at gøre lunges. Tag et skridt fremad med dit højre ben og sænk din krop ved at bøje dit venstre knæ, indtil det næsten rører jorden. Stå op ved at flytte dit venstre ben ud til højre. Gentag med venstre ben og fortsæt med at bevæge sig fremad, mens du lår. Gør to til tre minutter lunges.
Trin 3
Fortsæt jogging med lav til moderat hastighed i to minutter. Dette vil hjælpe dig med at fjerne mælkesyre fra dine muskler.
Trin 4
Stop med at jogge og lave squats i 60 sekunder. Stå med dine ben på skulderbredden fra hinanden og skubbe, mens du holder dine arme lige foran dig. Derudover kan du gøre skulderpresser eller biceps krøller med dine arme.
Trin 5
Fortsæt jogging i to minutter med lav eller moderat hastighed.
Trin 6
Lav en hurtig sprint i 60 sekunder. Kør så hurtigt som muligt, og forsøg at holde tempoet i hele 60 sekunder. Træk ned og jog i et minut, og gentag derefter sprinten i yderligere 60 sekunder.
Trin 7
Træk ned og jog i to minutter, og gentag trin to til syv to gange.
Ting du skal bruge
- Armbåndsur
- Håndled vægt (valgfrit)
Tips
- Brug håndled vægt til øget overkrop træning. Du kan også tilføje push-ups til din træning, hvis du finder et sted at gøre dem. Derudover kan du gøre push-ups og sidde-ups, når du kommer hjem. Drik vand for at holde dig selv hydreret.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
