Indendørs cykling er vanskelig, spændende, udfordrende og i sidste ende meget effektiv. En afslappet timeslang cykeltur brænder omkring 298 for en person, der vejer 155 pund. Men ifølge det amerikanske råd om motion kan den gennemsnitlige indendørs cyklist brænde op til 19 kalorier pr. Minut for i alt 1.140 kalorier i timen. At køre en stationær cykel indendørs er ikke bare god motion - det er en effektiv måde at forbrænde fedt på.
Aerob aktivitet
At køre en stationær cykel er en type aerob træning - en fysisk aktivitet, der bruger dine store muskelgrupper kontinuerligt og gentagne gange i længere perioder. Indendørs cykling er kun én type aerob træning. Ifølge ACE kan du vælge mellem vægtbærende aerob aktiviteter, såsom løb, dans, gå og hoppe. Eksempler på ikke-vægtbærende øvelse er at ride en regelmæssig eller stationær cykel, roning og svømning. Ifølge Centers for Disease Control bør friske voksne have mindst to og en halv time moderat aerob aktivitet hver uge eller en og en kvart time intens aerob aktivitet i ugen. Hvis du træner for at opretholde dit helbred, er 30 minutters aerob aktivitet en dag tilstrækkelig - men hvis du ønsker at tabe sig, vil du måske sætte 45 minutters sessioner, noter ACE.
Indendørs Cykling
Ridning af en stationær cykelsolo bliver kedelig, og dermed populariteten af gruppecykling, hvoraf mange drives af indendørs cykelinstruktører. Ifølge ACE er disse klasser langt mere spændende end at plukke væk alene på grund af verve af klasselærere, som fører dig gennem en rundtur i virtuelle hældninger, fald og lige veje for at komme til målstregen. De fleste mellemliggende og avancerede klasser er ikke for svag i hjertet - eller dem ude af form - da de kræver, at du pedaler kraftigt i 40 til 45 minutter på en strækning, undtagen opvarmning og afkølingstider.
præparater
Komfortabelt tøj er nødvendigt for en god træning på en stationær cykel. ACE anbefaler at sætte på polstret cykel shorts som udendørs cyklister slid for at gøre din tur mere komfortabel. Sædet skal indstilles til den korrekte højde. Når du træder op, skal dit knæ aldrig gå over hoftefladen, og din ben skal ikke være stiv lige, når pedalen er tættest på gulvet; ifølge ACE skal dit ben være 85 procent lige på din nedslag. Har en vandflaske på hånden, så du kan hydrere ofte, mens du træner. Et lille håndklæde er også nyttigt at tørre overskydende sved ud.
Under din træning
Hvis du tilmelder dig en indendørs gruppe cykling session, føler du ikke presset til at holde trit med resten af din klasse - især hvis du er en absolut nybegynder. For at opbygge din udholdenhed rådgiver ACE noget selvuddannelse, før du tilmelder dig en gruppeklasse. Pedal i dit eget tempo, justerer spændingen på din stationære cykel til, hvad du kan tolerere. Sænk ned og tag en pause, hvis du har brug for det. Ifølge ACE viser en undersøgelse foretaget af California State University at Northridge, offentliggjort i november / december 1997 udgaven af "ACE Fitness Matters", at intensiteten af de fleste indendørs cykelklasser overstiger de fysiske evner i begyndelsen og deltid udøvere, der sætter dem i fare for over-anstrengelse. En måde at sikre dig, at du ikke skubber dig selv, er at kontrollere din puls. En enklere måde er at tage "talk test", tilføjer ACE. Du bør være i stand til at holde en samtale, mens du pedalerer.
Tag forholdsregler
Ridning af en stationær cykel indendørs virker omkring det samme antal kalorier som din gennemsnitlige trinklasse, bemærker ACE, med den ekstra fordel at være en lavt træningsøvelse, som er mindre stressende på dine led. Men før du går i gang med et træningsprogram af enhver art, skal du først få din læge i orden. Nogle af de omstændigheder, der kræver din læge tilladelse, er, hvis du lider af en kronisk helbredstilstand eller tager medicin for at klare sundhedsproblemer som astma, fedme, hjertesygdom, højt kolesteroltal, hypertension, diabetes, arthritis, osteoporose og en historie med hjerteanfald , for blot at nævne nogle få. Kontakt også din læge, hvis du er gravid, hvis du ryger eller bare holder op med at ryge, eller hvis du er voksen mand 45 eller ældre eller en voksen kvinde 55 eller ældre.
