At tage fiskeolie kosttilskud kan øge mængden af omega-3 fedtsyrer i din krop. Disse kraftige inflammationskæmper anbefales at lindre tilstande, der spænder fra høje triglycerider til rheumatoid arthritis. Men ligesom mange kosttilskud kan fiskeoliekapsler forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, herunder maveforstyrrelser. Hvis du oplever denne bivirkning som følge af at tage fiskeolie, er det muligt at træffe foranstaltninger for at minimere dit ubehag.
Betydning
Også kendt som gastritis, betændelse eller irritation af maven er en almindelig forekomst. Når du tager fiskolietilskud, kan de irritere maven, fordi de skal fordøjes, ligesom olierne findes i en hel servering af fisk ville. Hvis du tidligere ikke har taget fiskeolie og begynder at tage høje doser fiskeolie - typisk ca. 3 g fiskeolie - kan din mave blive irriteret, fordi den ikke er vant til at fordøje denne mængde fedtsyrer. For at fordøje fedtstoffer i din krop, skal din mave og tarm få galle fra leveren eller galdeblæren. At tage for meget fiskeolie på én gang kan forårsage langsom fordøjelse eller endog blokere fordøjelse, fordi galdefrigivelse kan tage tid til at forekomme korrekt.
Mave bivirkninger
Nogle mennesker rapporterer en række symptomer på maveirritation i forbindelse med at tage fiskeolie. Dette omfatter øget bøjning og forekomst af dårlig ånde. Halsbrand og kvalme er andre maveforstyrrelser symptomer du kan opleve efter at have taget fiskeolie kapsler. Du kan også opleve løse afføring. Hvis du har alvorlige problemer med maveforstyrrelser, såsom blod i afføringen, skal du kontakte din læge.
anbefalinger
Hvis du oplever maveirritation i forbindelse med at tage fiskeoliekapsler, skal du starte med midlertidigt at reducere din dosis. Dette gør det muligt for din mave at blive bedre akklimatiseret til at fordøje fiskeolie kosttilskud. Over tid kan du øge din dosis til dine anbefalede niveauer. Du kan også gemme dine fiskeolie kapsler i fryseren; tager dem kolde synes at reducere maveforstyrrelser. Et andet skridt er at tage fiskolietilskuddet med måltider, hvilket øger mængden af mavesyre, der kan hjælpe med at fordøje fiskeolie mere komfortabelt.
Overvejelser
Da din mave bliver mere vant til at fordøje fiskeolie, kan du opleve, at det kan lindre irritation på mave på grund af infektion, sygdom eller mad, der vides at forårsage maveirritation som alkohol, kaffe eller stegte fødevarer. Dette skyldes, at omega-3 fedtsyrer er naturlige betændelseskæmper i kroppen og kan bidrage til at lindre symptomer på maveirritation. University of Maryland Medical Center anbefaler at tage mellem en og to kapsler fiskeolie om dagen for at lindre symptomer på maveirritation.
