B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at ekstra du tager i, vil du udskille via urin. Faktisk skyldes flere sundhedsmæssige problemer fra mangel på B-vitamin end fra overdoser, ifølge American Cancer Society. Organisationen bemærker dog også, at visse B-vitaminer kan have alvorlige bivirkninger, når de tages i store doser.
Ubalancer i B-vitaminer
Hvis du kun tager et af B-vitaminerne i længere tid, kan det resultere i ubalancer i andre vigtige B-vitaminer, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse ubalancer kan føre til mangler, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Derfor, hvis du tager B-vitaminer, er det bedst at supplere med et B-komplekst vitamin - en der indeholder alle B-vitaminerne.
B-1, B-2 og B-3
Vitamin B-1 eller thiamin kan forårsage ubehagelig mave, når de tages i høje doser. Meget høje doser riboflavin eller vitamin B-2 kan forårsage brænding, kløe, følelsesløshed, gul eller orange urin og lysfølsomhed, bemærker University of Maryland Medical Center. Niacin eller vitamin B-3 kan forårsage en niacinflush - karakteriseret ved en brændende, prikkende fornemmelse i ansigtet og brystet, som også kan ledsages af rødt rød hud - når det tages i doser på 50 mg eller derover. Det medicinske center bemærker dog, at du kan tage et aspirin 30 minutter før du tager niacin for at undgå niacinskylning. Mere alvorlige bivirkninger forbundet med høje doser af niacin indbefatter leverskader og mavesår. Personer med nyresygdom, leversygdom eller mavesår bør undgå niacin-tilskud, medmindre lægen har ordineret dem.
B-5 og B-6
Vitamin B-5, også kendt som pantothensyre, kan forårsage diarré og øget risiko for blødning, når de tages i meget høje doser. Vitamin B-6 eller pyridoxin kan forårsage en tilstand kendt som sensorisk neuropati - kendetegnet ved tab af kontrol af kropsbevægelser - når det tages i høje doser i mindst et år. Andre farer ved høje doser af vitamin B-6 inkluderer desinfektion af dermatologiske læsioner, gastrointestinale symptomer, kvalme, halsbrand og lysfølsomhed.
B-7, B-9 og B-12
Biotin, der undertiden betegnes vitamin B-7, er ikke kendt for at være forbundet med eventuelle bivirkninger i doser op til 5.000 mikrogram pr. Dag, noterer Linus Pauling Institute. Folinsyre, også kendt som vitamin B-9, kan forårsage søvnproblemer, maveproblemer, hudreaktioner og anfald i meget høje doser. Hertil kommer, at folinsyre kan dæmpe symptomerne på en B-12-mangel, som kan føre til permanent skade på nervesystemet. Ifølge kontoret for kosttilskud er vitamin B-12 ikke blevet påvist at forårsage sundhedsmæssige problemer.
