Udtrykket "højt følsomme mennesker" blev først oprettet af Elaine Aron, Ph.D., i 1996. Det påvirker overalt fra 10 til 20 procent af befolkningen og beskriver dem, der behandler information dybere end de fleste mennesker gør. De meget følsomme menneskers nervesystemer er ofte meget følsomme over for subtiliteter i miljøet og udsættes for at blive overstimuleret eller overvældet nemt. De har ofte brug for mere søvn end de fleste mennesker, føler sig urolige i nye eller kaotiske omgivelser og er let flyttet af andres lidelser. De er intuitive, kreative og ofte søges af andre til sympati og forståelse. På grund af deres følsomhed er meget følsomme mennesker lettere stressede og skal overvåge sig omhyggeligt for at undgå at blive ofre for en overvældende stressbelastning.
Livsstilspraksis
Trin 1
Øv dyb vejrtrækning ved at lære at indånde korrekt. Mange mennesker trækker vejret fra deres kister i stedet for fra dybt i deres buk. Når du støder på en stressende situation, lad det blive et automatisk svar for at starte dyb, afslappet vejrtrækning. Se en baby ånde denne langsomme, rytmiske måde at se, hvordan det gøres. At træne, læg dig ned og læg din højre hånd på din mave lige under din navle. Placer din venstre hånd på dit øvre bryst. Luk dine øjne og ånde gennem din næse. Hvis du trækker vejret korrekt, vil din højre hånd forsigtigt stige som du indånder, men din venstre hånd vil ikke. Din højre hånd synker, mens du trækker vejret ud.
Trin 2
Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet er en god måde at arbejde på stress. For meget følsomme mennesker omfatter nogle af de bedste øvelser yoga og tai chi, som er beroligende, snarere end mere aktive discipliner såsom løb, aerobic eller vægtløftning. Enhver aktivitet til at frigøre stress og spændinger fra dine muskler er imidlertid nyttigt.
Trin 3
Få masser af søvn, da det vil hjælpe med at berolige dine overarbejde sanser og hjælpe dig med at klare en undertiden overvældende verden. Mindre end 7 timers søvn forårsager problemer med koncentration og opholder sig på opgaven for de fleste. Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine, hvis du ikke kan styre støj i dit miljø, som får dig til at tabe søvn.
Trin 4
Spis sunde fødevarer. Hvis du tillader dig at blive sulten, vil det forstyrre dit humør og koncentration. Nyd dine nerver ved at holde dit blodsukkerindhold hele dagen med velafbalancerede måltider og snacks. Omega-3 fiskeolie kosttilskud er et godt supplement til kosten af flere grunde - de støtter dig kognitivt og følelsesmæssigt og er gode for det generelle helbred. Begrænsning af koffein vil hjælpe dine nerver til at føle sig mindre sjængket.
Trin 5
Planlæg tid til at dekomprimere og slappe af. For eksempel, hvis du ved, at du vil bruge tid i et miljø, vil du finde udfordrende, planlægge lidt tid efterpå for at give dig mulighed for at genoplade. Find et sted i dit hjem, hvor du kan trække sig tilbage for at lytte til stille musik eller tage et afslappende bad. Brug aromaterapi æteriske olier i et varmt bad for at fremme din afslapning. Omgiv dig med skønhed og tilbringe tid i naturen. Undgå at se forstyrrende nyheder på tv, især ved sengetid.
Ting du skal bruge
- Træningsudstyr eller træning
- Ørepropper
- Aromaterapi
Tips
- At indse, at det er en meget følsom person, er ikke en sygdom eller lidelse, bare en tilstand af væren, som kun for nylig er kommet til lys. Forklar for andre hvordan du opererer, men undskylder ikke.
Advarsler
- Nogle mennesker forstår ikke din tilstand og kan give dig en hård tid om det. Find ud af andre, der støtter dig.
