Hvis du er naturligt tynd, har du chancer for at få et højt stofskifte. Og mens dit stofskifte gør det nemt at undgå at pakke på overskydende pund, kan det faktisk komme i vejen for dine resultater, hvis du forsøger at gå i vægt. Desværre er der ikke noget supplement - herunder urte kosttilskud - vist sig at bremse dit stofskifte, eller endda påvirke dit stofskifte på nogen signifikant måde. Så du bør ikke regne med noget supplement til at ændre dit stofskifte nok til at gøre dig tabe eller bekymre dig om, at dit tillæg af valg er i hemmelighed at få dig til at vinde. Men nogle kosttilskud - som proteinpulver og vægt-pulverpulver - giver masser af kalorier, som kan hjælpe dig med at tage på i vægt, selvom disse kosttilskud ikke rent faktisk påvirker dit stofskifte.
Grundlæggende om metabolisme
På sit mest grundlæggende niveau refererer din "metabolisme" til de milliarder af kemiske reaktioner, der finder sted i din krop som en funktion af dit daglige liv. Hver af disse reaktioner kræver en lille smule energi, og den kollektive energi udgør kalorierne, som du brænder hver dag.
En del af dit stofskifte er afhængig af din genetik; du kan brænde betydeligt flere kalorier hver dag end nogen med en langsom metabolisme, selvom du har samme vægt og højde. Din magert muskelvæv påvirker også din stofskifte, fordi jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder. En aktiv livsstil øger din energiforbrænding, og visse kostvalg, som f.eks. Spiser masser af protein, kan også øge de kalorier, du brænder hver dag.
Hvis du er muskuløs, har en genetisk hurtig metabolisme og lever en aktiv livsstil, har du sandsynligvis en relativt hurtig metabolisme. Det betyder, at hvis du søger at gå i vægt, skal du spise mere end nogen mindre muskuløs, mindre aktiv eller med en genetisk langsom metabolisme.
Kosttilskud og en langsom metabolisme
De fleste metabolisme-relaterede kosttilskud, såsom urt eller vitaminholdige piller, markedsføres for at fremskynde dit stofskifte, ikke sænke det ned. Og fra marts 2016 er der ingen tilskud til at nedsætte dit stofskifte. Du savner dog nok ikke; meget få undersøgelser viser, at simpelthen at tage et supplement kan ændre dit stofskifte nok til at påvirke din vægt betydeligt, rapporterer en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2012. Forfatterne bemærker, at mens et par kosttilskud kan have en meget lille effekt på at hjælpe lavere kropsvægt med mindre end 5 pund, de fleste af dem har ingen mærkbar effekt.
Bundlinjen; du bør ikke se på kosttilskud for at ændre dit metabolisme betydeligt, uanset om du forsøger at fremskynde det eller sænke det.
Overvinde en langsom metabolisme
Kosttilskud, der indeholder kalorie næringsstoffer - protein, carbs og fedt - kan stadig hjælpe dig med at gå op i vægten, hvis du har en langsom metabolisme. Du kan blande vægtforøgere og proteinpulver i vand eller mælk for at gøre drikkevarer, som hjælper dig med at lægge pund. En kommerciel vægtforøgelse supplement, markedsført til bodybuildere, indeholder 750 kalorier, eller omkring en femtedel af de 3.500 kalorier, du har brug for at få et pund. Hvis du ikke kan få nok kalorier til vægtøgning gennem kost alene, kan disse kosttilskud med højt kalorieindhold hjælpe.
Men du kan få de samme resultater fra blot at spise mere mad; for eksempel at tilføje højt kalorieindhold, som nødder, til din måltidsplan, madlavning med mere olie for at øge dit kalorieantal og få mere protein fra fødevarer som kyllingebryst, laks og æg.
Overvejelser med hurtig metabolisme
Selvom det er muligt, vil din genetik og kropstype gøre det sværere for dig at gå i vægt - hvis du naturligvis er lænet og slanket, vil du for eksempel ikke udvikle en flot kropstype gennem livsstilsændringer - du skal tale med en læge hvis du har problemer med at få vægt. Nogle sundhedsproblemer, som en overaktiv skjoldbruskkirtlen, kan kunstigt fremskynde dit stofskifte og forårsage vægttab, selvom du ikke har foretaget nogen ændringer i din diæt og livsstil. Udiagnostiseret diabetes kan også påvirke, hvordan din krop behandler carbs, der udløser uforklarligt vægttab. En læge kan udelukke et underliggende sundhedsproblem og foreslå et supplement, der hjælper dig med at gå i vægt.
