Halvdelen af magnesium i din krop er fundet i dine knogler, mens det meste af den anden halvdel er placeret inde i dine celler. En lille procentdel cirkulerer gennem blodbanen. Magnesiumhjælpemidler i hundredvis af kemiske reaktioner sikrer, at nerver og muskler virker ordentligt, opretholder regelmæssig hjerteslag og hjælper dine knogler til at holde sig sunde. Hvis magnesiumniveauet i kroppen bliver for højt eller for lavt, kan det forårsage forstyrrelser i disse processer.
Magnesiummangel
En magnesiummangel opstår, når magnesium, der opbevares i kroppen, bliver udtømt på grund af kronisk utilstrækkelig indtagelse af magnesium. Magnesium absorberes gennem tarmene, hvor det rejser gennem blodbanen til dine celler og væv. Fordi magnesium absorberes i tarmene, forekommer magnesiummangel ofte som følge af gastrointestinale lidelser, såsom Crohns sygdom og ulcerøs colitis, som påvirker korrekt absorption. Kronisk diarré eller opkastning kan også forårsage magnesiummangel. Når en magnesiummangel først udvikler sig, kan det medføre tab af appetit, kvalme, opkastning, svaghed og træthed. Som manglen skrider frem, kan det resultere i muskelspasmer, muskelkramper, prikken, følelsesløshed og unormale hjerterytmer. Nogle mennesker kan endda opleve anfald.
Magnesium Toksicitet
Magnesium toksicitet udvikler sig, når der er for meget magnesium i kroppen. "Ernæring og du" bemærker, at magnesium toksicitet ikke opstår ved overskydende forbrug af fødevarer, der indeholder magnesium, men snarere at forbruge store mængder magnesium gennem kosttilskud. De med nyreskader på svigt har en øget risiko for at udvikle magnesiumgiftighed. Når magnesium toksicitet opstår, forårsager det forskellige gastrointestinale symptomer, herunder diarré, magekramper og kvalme. Når magnesiumniveauerne stiger, kan det resultere i forvirring, appetitløshed, vejrtrækningsbesvær og lavt blodtryk.
Daglige krav
Fødevare- og Ernæringsrådet, som er en undergruppe af Institut for Medicin, har bestemt et anbefalet daglig indtag af magnesium for at forhindre udviklingen af en magnesiummangel. Anbefalinger klassificeres efter alder og køn. Mænd mellem 14 og 18 år skal forbruge 410 mg magnesium om dagen, hvorimod kvinder i samme alder skal forbruge 360 mg dagligt. Voksne mænd mellem 19 og 30 bør tilstræbe 400 mg magnesium om dagen, og voksne kvinder i samme alder skal forbruge 310 mg. Voksne mænd over 30 år bør forbruge 420 mg dagligt, og voksne kvinder over 30 år skal forbruge 320 mg dagligt.
Et øvre tolerabelt indtagsniveau er blevet indstillet til magnesiumtilskud. Den øvre tolerable indtagsniveau definerer den højeste mængde ekstra magnesium, du kan forbruge om dagen uden negative bivirkninger. Dette niveau er blevet fastsat til 350 mg for mænd og kvinder.
Fødevarekilder af magnesium
"Ernæring og dig" hedder, at amerikanerne får det meste af deres kosten magnesium gennem grøntsager, fuldkorn, nødder og frugter. Andre gode kilder til magnesium omfatter mælk, yoghurt, kød og æg.
Overvejelser
Nogle mennesker, som gravide eller dem, der misbruger alkohol, kan have øget magnesiumbehov. Det kan være en fordel at arbejde tæt sammen med din læge eller en diætist for at bestemme dine specifikke magnesiumbehov.
