Kevin Hart kan have fundet den næste store fitness trend: sumo wrestling. Ikke ombord endnu? Du kan godt være efter at have set den første episode af hans nye YouTube-show, "What the Fit", der sigter mod at bevise at verden er dit fitnesscenter, og at du helt lov til at grine gennem din træning.
I hver episode af showet vil den 38-årige "Jumanji" -stjerne tage en ny fitnessudfordring sammen med en berømt ven. Episode 1 funktioner Hart og Conan O'Brien lære traditionelle japanske sumo sport wrestling. Og unødigt at sige, hilarity følger.
Selvom det er utroligt sjovt, er Harts nye serie ikke bare her for at få dig til at grine. I det endelige klip i den tre-del episode bryder han og hans langvarige træner Ron Boss Everline nogle få sumo-inspirerede træk til at guide din hjemme-sved sesh.
"Hele premissen er at vise folk, hvordan man kan bevæge sig med det du har." Everline, der har uddannet Hart i næsten fem år, fortæller Mænds Sundhed. "Det hedder 'What the Fit' af en grund. Hvordan kan du gøre brug af det du har, have det sjovt og træne alt sammen på samme tid? Du definerer dit fitness. Verden bliver dit gym. "
Hvis din nysgerrighed er blevet piqued, skal du lære om bevægelserne nedenfor. Og mål for 20 reps af hver for en virkelig legit træning.
Sumo Squats
Dette første skridt drejer sig om støvlen. "Det er rettet mod det indre lår og hamstringene," siger Everline. For at gøre det, stå med dine ben bredere end hoftebredden fra hinanden med dine fødder slået ud på 45 grader. Hold din kerne aktiveret og tilbage lige, bøj på dine knæ, indtil dine lår er parallelle med jorden. Så spring op og gentag. For en mere udfordrende variation, hent et par håndvægte. Hvis du er ligesom Hart og vil starte twerking (siden du er der nede og alle), er vi her for det: Denne kraftbevægelse kan brænde så mange kalorier som jogging eller power yoga.
Duck Walks
Mens du sandsynligvis har lavet en form for ænder i løbet af fordybningen som barn, er dette træk alt andet end elementært. Ifølge Everline går ænder med til at øge din mobilitet og styrke din kerne. Start med at hænge ned i en normal squat position, med dine lår parallelt med jorden. Så tag fire trin fremad og to tilbage - det tæller som en rep.
Høje knæ
Højt knæ er Everlines mest foretrukne øvelse at gøre på en intervalltimer, når han ønsker at få en klients hjertefrekvens op. De er enkle: Kør på plads med fokus på at få knæene så højt som muligt, helst over dine hofter. Ingen grund til at holde styr på reps her! Mål i 30 sekunder.
Partner Challenge: Planker til push-ups med en twist
Endelig, for at minde om de fantastiske fordele, der kan komme med at deltage i en træning, inkluderede Hart og Everline dette træk, som kræver, at du starter i en høj planke med dine palmer på jorden lige under dine skuldre. Sænk derefter din højre arm i en underarmsplank og følg med din venstre arm. På dette tidspunkt vil din træningspartner sideløbende springe over dig. Endelig løft din højre arm tilbage i højplankens stilling, og følg igen med din venstre arm. Cyklus gennem farten, indtil din partner har gjort hoppet 20 gange.
"Det motiverer dig og holder dig ansvarlig," siger Everline om partnerudfordringen. "Kernedynamikken mellem mig og Kevin er hver dag vi vågner op og skubber os selv. Jeg udfordrer ham, han skubber for at være bedre end mig, og jeg er som: 'Der er ingen måde du kan overvinde mig, så lidt som du er!' "
Episode 2, med en intetanende James Corden på Muscle Beach i Venedig, Californien, er allerede live på YouTube, og du kan se frem til fremtidige episoder med Khloe Kardashian, Evander Holyfield og meget mere.
Nogle gange bliver vi så optaget af vores #goals, at vi glemmer at lade os have det sjovt, mens vi træner. "What the Fit" er en stor påmindelse om, at det er OK at løsne og nyde motion. Hvad er meningen med at komme i hovedet på gymnastiksalen, når du kan grine det med en ven i sumo-ringen i stedet? Og vi vil være den første til at indrømme: At have det sjovt vil få din træning til at føle, at den fløj forbi.
Hvad synes du?
Vil du se "What the Fit" og forsøge Hart's home-workouts? Hvad er din yndlings træning udenfor gymnastik? Del i kommentarfeltet!
