Hvis du er en mand, der søger at tabe sig eller spise sundere via en ændring i kost, kan du have svært ved at vælge det program, der passer bedst til dine behov. Mens du taler til en ernæringsekspert eller medicinsk professionel er den bedste metode til at vælge den rette kost til din helbredsituation, kan du også overveje nogle af de mere populære programmer, der er tilgængelige på egen hånd.
Low Carb Diet
Ifølge hjemmesiden for 4-Men.com kan en populær kost, du vælger at tabe, være den lave kulhydratdiet, ellers kendt som "lavt kulhydrater". Som hjemmesiden antyder består denne diæt af at fokusere på at spise fødevarer med lavere kulhydratindhold og forbliver væk fra andre fødevarer som hvidt brød, nudler og ris på grund af deres høje carb-niveauer. Men mænd bør også være opmærksomme på, at lav-carb-diæter også har en tendens til at påvirke hjerteforholdene, især højt blodtryk, på grund af kroppens behov for kulhydrater til at regulere disse hjerteprocesser.
Fedtfattige kostvaner
For mere permanente resultater i vægttab er den fedtholdige diæt din bedste mulighed i henhold til 4-Men.com. Mens resultaterne typisk er meget langsommere i forhold til andre diætprogrammer, vil lavere fedtreserver omkring dine muskler forblive konstante i længere tid og føre til lavere vægt. Fedt er også en væsentlig bidragyder til at reducere følelsen af sult i vores mave, hvilket betyder at du måske føles hårdere end normalt i starten. Denne diæt er dog den mest fordelagtige for hjertepasienter, da hjertesystemet vil fungere mere effektivt med lavere fedtindskud i kroppen.
Højprotein dietter
En anden mulighed mænd kan bruge til at tabe sig er en kombination af højt protein, lavt carbindhold. Ifølge WebMD hjemmesiden er den mest populære version af denne diætmulighed Atkins dietten. I denne diæt undgås fødevarer som brød, mens andre fødevarer som æg og endda bacon opmuntres på grund af deres højproteinindhold. Som hjemmesiden siger, kan denne diæt øge det gode kolesteroltal, samtidig med at fedtindholdet, blodtrykket og triglyceridniveauet samtidig nedsættes.
American Heart Association Diet
Ifølge American Heart Association betyder en sund kost for mænd klogere madvalg, der kan medvirke til lavere vægt og et sundere hjerte. Spis frugt og grøntsager, fisk, magert kød og fjerkræ og fuldkorn. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder højt kolesterol og transfedt. Derudover kan livsstilsændringer være gavnlige, såsom at undgå tobak og alkohol.
Zone Diet
Endelig kan mænd tabe sig og forblive sunde ved at følge Zone dietten, ifølge WebMD.com. Denne kost fokuserer på at omarbejde kroppens metabolisme via en kost, der består af 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater. Denne kost kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertes sundhed, sænke blodtrykket og skure pund på samme tid. Med opskrifter, der er specielt designet til at tillade disse fødevareprocenter, kan Zone dietten vise sig at være en nyttig spisemuligheder for mænd.
