Boksning selv og træning til boksning kan få dig i god form - boksere er blandt de mest kendte af alle atleter. Succes i boxning kræver styrke, muskuløs udholdenhed, aerob og anaerob fitness, magt, mod - og masser af hjerte. Selvom du aldrig har tænkt dig at træde ind i en boksring, vil din allround fitness være til gavn for disse boxing træning ideer.
Tre minutters rundinger
Boksekampe finder sted i løbet af tre minutters runde med en minuts tilbagesendelse, så træning til boksesucces bør dine træningsposter afspejle dette. Udfør kredsløbstræning bestående af calisthenic øvelser som pushups, situps og squats i tre minutter før du hviler i 60 sekunder og gentager i fire til seks "runder" for at simulere en boksning.
Vejarbejde
De fleste boksere starter deres træningsdag med tidlige morgenkørsler, som de kalder vejarbejde. Roadwork bygger aerobic fitness og lavere body udholdenhed, og hjælper også krigere med at opretholde deres vægt. Tilføj noget vejarbejde til din regelmæssige træning rutine ved at gå ud for nogle stabile kører tidligt om morgenen.
Power Pushups
Boksning handler om stansning, og jo mere kraftigt du rammer din modstander, desto mere sandsynligt er du at vinde. Udfør en variation af den traditionelle pushup for at øge din stansekraft. Placer dine hænder på gulvet og forlæng dine ben, så din vægt understøttes på dine hænder og fødder, og din krop er lige. Sænk brystet ned til gulvet. Udvid dine arme dynamisk og kør overkroppen ud af gulvet. Når du lander, bøj dine albuer, sænk brystet på gulvet og gentag. Hvis du har en historie med håndled eller skulderproblemer, skal du være forsigtig, når du udfører power pushups.
Sjippetov
Hoppetov er en traditionel øvelse for boxere og udvikler din aerobic fitness, øjen-hånd-fod koordination, muskel udholdenhed og fleksibilitet. Du kan hoppe reb på en række måder til at forbedre din boksning fitness. For at forbedre din avancerede aerobic fitness, prøv hoppetov med en hurtig kadence i tre minutter, før du sænker ned i 60 sekunder og gentager i fem runder. For at udvikle din anaerobe fitness, forsøger du at udføre sæt med 20 til 30 dobbelte unders - to reb drejer pr. Spring. Til aerob træning, spring et reb i et stabilt tempo i 20 minutter. Brug støttesko, når du hopper reb for at minimere risikoen for fod, knæ, ankel eller rygskade.
V-Sidder
Boxere har brug for en stærk kerne for at beskytte sig mod kropsslag og fordi en stærk kerne bidrager til kraften i dine slag. En af de bedste kerne øvelser du kan gøre er V-sit. Lig på ryggen med dine ben lige og dine arme på gulvet over hovedet. Løft dine ben og arme samtidigt og tag din krop, så du sidder på dit sakrum. Nå for dine fødder, så når du ser fra siden, ser din krop ud som en V-form. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Du kan også udføre denne øvelse med bøjede ben, hvis du finder den ligebenede version for udfordrende.
