Subway diæt er et uformelt spisestue og træningsprogram populariseret efter college student Jared Fogel mistede 245 pounds spiser udelukkende hos Subway sandwich butikker i et år. Udover at spise en lille kalkunsandwich, stor veggie sandwich, bagt chips og diæt sodavand hver dag, tilføjede Fogel et træningsregime med regelmæssig gang. Kosten betragtes som uformel, fordi det generelt anses for at være et program for at spise primært Subway-sandwicher, selvom din Subway-diæt adskiller sig fra de elementer og mængder, Fogel spiste.
Trin 1
Tal med en sundhedspersonel om din ernæringsbehov for at få en anbefaling af, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag, sammen med eventuelle særlige krav, du måtte have for vitaminer og mineraler.
Trin 2
Udfør forskning på internettet for at lære, hvilke fødevarer der indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din sundhedspersonale anbefales til dig. Besøg websteder som SWEET-LIFE's My Plate. Dette vil hjælpe dig med at købe Metro fødevarer med disse næringsstoffer.
Trin 3
Besøg Subway hjemmeside eller en af deres restauranter for at få ernæringsinformation til deres fødevarer. Disse oplysninger omfatter kalorier og næringsstoffer eller procentsatser for hver fødevare, herunder sandwich, supper, salater, chips, desserter og drikkevarer.
Trin 4
Læs en kopi af USAs Department of Agriculture's fødevarepyramide til sund kost, eller Mayo Clinic's sunde fødevarepyramide til at guide dig i planlægningen af dit daglige kalorieindtag.
Trin 5
Skriv måltidsplaner for hver dag, flere dage eller i ugen, og opret menuer, der giver dine anbefalede daglige kalorier og næringsstoffer hver dag. Hvis et måltid er tungt på kulhydrater, balance det med flere proteiner i dit næste måltid.
Trin 6
Samlet de daglige kalorier for hver dags måltid planlægger at bekræfte, at du vil oprette et kalorieindhold på 500 kalorier, der er spist og kalorier brændt. Et dagligt underskud på 500 kalorier resulterer i et tab på et pund hver uge, ifølge Mayo Clinic. USDA anbefaler 1.600 kalorier dagligt for inaktive kvinder og teenage piger; 2.000 kalorier til aktive kvinder; og 2.800 kalorier til mænd og teenage drenge.
Trin 7
Udøve regelmæssigt for at skabe dit ugentlige kalorieunderskud. Subtrahere kalorierne du planlægger at brænde på en bestemt dag fra den dags kalorieregning. American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters motion, fem gange om ugen, til vægttab og vedligeholdelse.
Trin 8
Spis oftere end to gange om dagen. Start med morgenmad for at mindske faste perioder, og risikoen for fedme i forbindelse med lang fastgøring anbefaler Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky. Undgå de mange fedtfrit og højt kalorieindholdsfortegnede morgenmadsprodukter. Vælg Subway's æggehvide og andre sundere morgenmadsprodukter, eller spis et andet sted end metroen til morgenmad.
Trin 9
Spis sunde, lavt kalorieindhold Subway til frokost, aftensmad og snacks. Spring over fede kød, krydderier og oste. Vælg fuldkornsbrød, kød, såsom kalkunbryst, skinke, kylling og roastbiff, fedtfattige supper, bagt chips og desserter såsom æbleskiver eller yoghurt.
