Jogging giver en effektiv træning til dit hjerte og dine muskler. Jogging kan være vanskeligere efter alder 50, da dine knæ, ryg, hofter, ankler og fødder vil have lidt mere end et halvt århundrede slitage. Mange mennesker, der var joggere eller løbere, de fleste af deres liv, bliver til andre sportsgrene, der er mindre belastende på leddene, såsom cykling og svømning. Hvis du vil jogge i en alder af 50 år eller derover, kan du minimere skadene for din krop ved at tage nogle rimelige forholdsregler.
Knæhensyn
Det gamle ordsprog, at "knæene er de første til at gå" er ikke så langt fra sandheden, især hvis du er overvægtig eller har haft knæskade, især en, der krævede operation. Begge disse problemer kan bidrage til udbrud af slidgigt, en betændelse i leddene på grund af slid. Jogging kan faktisk fremskynde progressionen af gigt i knæ, hvis disse led er allerede sårbare. Hvis du dog har en sund vægt, bære løbesko, der giver støtte og fleksibilitet, og holde fast med fladt overflade, kan du opleve, at jogging er større end risikoen for knæene.
Jogging og dine fødder
Dine fødder tager en smule pounding når man jogger også. En 10-mile jog kan ligge til 15.000 påvirkninger mellem dine fødder og jorden ved en kraft, der er tre til fire gange din krops vægt. Hvis du ikke har set en tandlæge og jogger ofte, bør du lave en aftale, selvom du ikke har nogen smerte eller symptomer. For eksempel kan man identificere tidlige tegn på slid på plantar fascia, det tykke bånd af væv, som løber langs bunden af foden, kan spare smerter senere. Din læge kan ordinere orthotiske enheder til dine løbesko for at forbedre bueunderstøttelse og sænke progressionen af eventuelle kroniske fodproblemer.
Overophedning
Når du bliver ældre, mister du gradvist din evne til at svede, og det kan måske være svært at fortælle, når du begynder at blive overophedet. Sammenligning af problemet er, at stigende alder også resulterer i en faldende følelse af tørst. Du kan begynde at blive dehydreret uden at begynde at føle dig tørstig. Af disse årsager kan jogging, især udendørs i varmen, være særlig farlig for ældre voksne. For at være sikker på at jogge, prøv at undgå aktivitet i de varmeste dele af dagen og sørg for at blive hydreret før, under og efter jogging. Mens du jogger eller gør motion, skal du prøve at drikke mindst 8 oz. af vand for hver time du er aktiv.
Nakke og rygsmerter
Næsten halvdelen af alle ældre voksne vil opleve rygsmerter af en eller anden art. Nakke smerter er også en almindelig aldersrelateret tilstand. Begge kan forværres ved jogging, især hvis du ikke følger den rigtige form. Hvis du har smerter i ryggen eller nakke, så prøv at minimere din tid på at jogge op og ned ad bakkerne. Jogging ned ad bakke, for eksempel, forårsager mange joggere at overkompensere og læne sig tilbage længere end de burde, lægge overskydende belastning på ryggen. Når man ser ned for meget, mens man jogger, kan man også strakke nakken. At holde hovedet og blikniveauet og ryggen så lige som muligt kan hjælpe dig med at undgå unødigt ubehag fra jogging i alle aldre.
