Det er længe blevet troet, at folk - især børn - som ikke kan slå sig ned for en god nats hvile, skal aflevere sukkeret. Der er dog ikke mange medicinske beviser for at bakke op på denne tankegang. En række adfærd bidrager til søvnløshed, hvoraf en er dine spise- og drikkevaner inden sengetid; Men sukker er ikke stoffet, der mest sandsynligt vil holde dig vågen om natten.
Hyperaktivitet
Selv om mange mennesker tror, at sukkeroverbelastning fører til hyperaktivitet, især hos børn, er det egentlige bevis, der viser dette, noget svagt. Raffinerede sukkerarter producerer hurtige udsving i blodglukoseniveauerne, hvilket kan forårsage adrenalinhastighed, der gør det svært at falde i søvn. Hyperaktiviteten er imidlertid ikke blevet endeligt knyttet til sukker, sukkerstatning eller farvestoffer, som mange forældre hævder.
Koffein
Mange drikkevarer, der indeholder sukker - såsom sodavand, kaffedrikke, energidrikke og varm chokolade - indeholder også koffein, en kendt stimulant. Hvis du forbruger nogen af disse drikkevarer om aftenen, kan koffein være det, der holder dig vågen, ikke sukkeret.
Søvnløshed Årsager
Overeating sent på aftenen kan forårsage søvnløshed, uanset fødevarens indhold; Når du ikke giver din krop en chance for at fordøje før du ligger ned, kan en ubehagelig følelse og / eller halsbrand resultere. Nikotin og alkoholbrug kan også forårsage søvnproblemer. Hvis din søvnløshed er kronisk, kan det skyldes stress, depression, medicin, visse medicinske tilstande, dårlige søvnvaner eller ændringer i miljøet eller tidsplanen. Adressering af disse underliggende problemer resulterer normalt i bedre søvnmønstre.
Løsning / Forebyggelse
Behandling af en underliggende tilstand kan hjælpe med at reducere søvnløshed, og receptpligtige eller over-the-counter sovehjælpemidler er tilgængelige for alvorlige tilfælde. Adfærdsterapi, såsom stimulus kontrol og afslapning teknikker, kan også hjælpe i nogle tilfælde. Du kan også ændre din adfærd på egen hånd; For eksempel spis middag flere timer inden du går i seng og undgå alkohol, nikotin, koffein og store drikkevarer sent på aftenen. Hvis du tror, at sukkerholdige fødevarer holder dig vågen, så prøv at begrænse dem også i den senere del af dagen; alles krop virker lidt anderledes, og skære på sukker kan bare gøre tricket for dig.
