For at høste de fleste fordele ved motion, skal du lytte til din krop. Hvis du begynder at føle dig nervøs under eller efter din træning, kan flere faktorer skyldes. Du kan lide af hypoglykæmi, som opstår, når der er et fald i blodglukoseniveauer eller dehydrering. Jitters kan også være forårsaget af at arbejde for hårdt eller øge dit intensitetsniveau uden den rette opvarmning. Ved at inkorporere flere yderligere trin før og under din træning, kan du forhindre den rystende, skræmmende følelse, der rammer efter træning.
Forebyggelse af hypoglykæmi
Trin 1
Spis morgenmad, hvis du træner om morgenen. Morgenmad bør ideelt set spises en til to timer før træning. Hvis dette ikke er en mulighed, skal du spise en lys morgenmad med højt indhold af kulhydrater, såsom en banan eller helhvede toast.
Trin 2
Snack lige før eller under din træning. Yoghurt, energi barer, granola barer, kiks med jordnøddesmør eller friske frugter alle gør fremragende pre-workout snacks.
Trin 3
Nyd en post-workout-snack, såsom stringost og crackers, yoghurt og frugt, nødder eller en jordnøddesmør sandwich. Hvis det er muligt, spis et afbalanceret måltid indeholdende protein, stivelse og grøntsager inden for to timer efter din træning.
Bliv hydreret
Trin 1
Drik 3 til 8 ounce vand hver 15 til 20 minutter under træning, når du træner i 60 minutter eller mindre. Dette tip, anbefalet af American College of Sports Medicine, er nødvendigt for optimal hydrering under træning.
Trin 2
Forbruge 8 til 12 ounce vand 10 til 15 minutter før din træning. American College of Sports Medicine forklarer, at dette hjælper med at sikre, at du er hydreret før din træningssession.
Trin 3
Vælg en sportsdrink, hvis du træner i mere end 60 minutter. Dette forbedrer ikke kun hydrering, men giver også din krop med nødvendige elektrolytter og kulhydrater. American College of Sports Medicine anbefaler at drikke 3 til 8 ounce af sport drikke hver 15 til 20 minutter under træning.
Lyt til din krop
Trin 1
Forhindre overanstrengelse ved at være opmærksom på din krop. Hvis du begynder at føle dig rystet, tag en pause.
Trin 2
Vedligehold din optimale målpuls, som normalt er 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. ACE Fit tilbyder en online-pulsreaktor til at hjælpe dig med at komme i gang, hvis du skal bestemme din målpulszone.
Trin 3
Varm op og køle ned i begyndelsen og slutningen af hver træning. Din opvarmning skal bestå af mindst fem minutters langsom aktivitet, før du langsomt opbygger op til det ønskede intensitetsniveau. En fem minutters afkøling anbefales efter din træning for at stabilisere din puls og blodtryk.
Trin 4
Start langsomt, hvis du er ny til motion. Hver dag skal du udføre flere minutter med lavintensiv aerob træning, såsom at gå. Efterhånden som dit fitnessniveau øges, forlænger du gradvis mængden af tid du bruger.
