Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at en anslået 45 millioner amerikanere ryger tobak. Rygning sker også som en af de førende årsager til forebygges og for tidlig død, ifølge American Heart Association. Når du holder op med at ryge, vil du opleve nogle abstinenssymptomer, som kan vare fra det øjeblik du stopper indtil ca. otte eller 12 uger efter. Følelse af uklarhed, om manifestationen er rastløshed, tremor, angst eller søvnløshed, er et af de mest almindelige symptomer forbundet med at holde op med at ryge.
Trin 1
Øvelse at bruge op for overskydende energi. Det kan også trætte dig ud. Prøv at lave moderat cardio øvelse 30 minutter om dagen, tre eller fire dage om ugen. En gennemgang af 14 relevante undersøgelser, der blev offentliggjort i et 2007-udgave af "Addiction", viste, at små mængder motion kan klare cigaretophør symptomer.
Trin 2
Praksis afslapning teknikker som visualisering og meditation. Undersøgelser af afslapningsteknikker til forskellige forhold fra kræftpleje for at lette akut angst indikerer, at dyb vejrtrækning, visualisering og andre teknikker kan fremkalde et roligt respons. HelpGuide.org foreslår at bære løst, behageligt tøj. Træk vejret dybt ind og ud i et par minutter. Spænd musklerne i dit venstre ben i 10 sekunder. Så helt slappe af. Spænd musklerne i dit højre ben i 10 sekunder. Så slappe af. Gentag denne øvelse i dine arme, hænder og fødder, indtil du er helt afslappet. I 2007 rapporterede Mark Cropley i tidsskriftet "Addiction", at guidet afslapning hjalp med at reducere styrken af at trække symptomer tilbage hos folk, der stoppede cigaretter.
Trin 3
Tal med din læge om at tage en recept for at reducere dine abstinenssymptomer. Nikotin næsespray er en oral inhalator, der virker ved at levere nikotin gennem næsens forside eller i munden. Det kan straks reducere tilbagetrækning af symptomer, herunder tremor og jitters. Nikotingummi og pastiller kan også minimere dine symptomer, men kræver ikke en læge recept. Nikotinudskiftningsterapi narrer din hjerne til at tro, at det bliver ramt af nikotin.
Tips
- Før du afslutter, skal du diskutere nikotinudtagningssymptomer hos din læge. Hun vil forklare, hvad slags værktøjer du kan bruge til at minimere cravings og fysiske symptomer.
Advarsler
- Tilbagetrækningssymptomer er en af de mest almindelige årsager til, at folk går tilbage til afhængighed. Når dine symptomer og trang er specielt vanskelige, ring en ven til støtte.
