Politifolk træner på et politiakademi for at lære de færdigheder, de har brug for. SUNY Canton Academy's program, for eksempel, lærer administrative procedurer; retsvæsen administration grundlov Patrolfunktioner / -procedurer, herunder trafik og undersøgelser kommunikationsfærdigheder, crowd control, nødmedicin og styring af kritiske hændelser; K-9 patrulje, selvmordsforebyggelse og alkohol drik kontrol love; og endelig fysisk kondition og velvære. Rekrutter skal bestå en fysisk egnethedsprøve, eller PFT, for at blive uddannet fra et politiakademi.
Pre-Academy træning
Korrekt push-up form er vigtig. Military.com tilbyder en træningsplan for at forberede dig til akademisk egnethed; planen omfatter pull-ups, push-ups, sit-ups og løb.
Oprydningspyramidemetoden bygger styrke og udholdenhed. Begynd med en pull-up. Hvile. Så gør to pull-ups. Hvile. Fortsæt med at gøre tre, fire, fem og så videre, indtil du ikke kan gøre flere pull-ups før du hviler. Gentag processen i omvendt, lav det maksimale antal, hvile, gøre en mindre, hvile og fortsætte, indtil du når en. Dernæst gør fem et minuts sæt med så mange push-ups som muligt, og hold dine hænder lige uden for skuldrene. Styr din underliv ved at gøre fem 30 sekunders sæt med omkring 20 siddepladser i hvert sæt.
Military.com foreslår også "Four Mile Track Workout" for at øge udholdenhed. Jog en mile i syv til otte minutter, lav tre sæt 1/4 mile sprints, jog 1/4 mile i et minut og 45 sekunder, fortsæt med seks sæt 1/8-mile sprints og slut med en 1/8 -mile jog på et minut.
Træning i akademiet
Rekrutter på Santa Rosa Junior College's træningsprogram for politakademi løber i gennemsnit ca. 90 miles gennem hele deres træningsmåneders periode, normalt i afstande på 1 1/2 til 4 miles eller 20 til 40 minutter, to eller tre gange en uge. Studerende opvarmes hver dag med omkring 80 push-ups og 250 crunches, og de træner regelmæssigt ud med vægtmaskiner for at øge overkropsstyrken. For at opbygge deres fart og magt kører de nogle gange også sprints. Træning varierer efter akademi mange skoler offentliggør pre-academy og under-træning fysiske træningsprogrammer på deres hjemmesider.
Efter-træningstræning
Crowd kontrol, fod patrulje og andre fysisk anstrengende opgaver betyder officerer nødt til at holde sig i form. Ifølge Police Link har politibetjente brug for fleksibilitet til at fungere effektivt på jobbet. Webstedet anbefaler daglige stretchøvelser, hvor du holder hver strækning, mens du indånder og udånder dybt fire til fem gange. Stret lårene, baglæns og hamstrings hele dagen også for at undgå at skade dig selv, hvis du skal flytte hurtigt efter timers ophold.
Police Link anbefaler også pyramideplanen og PT superset for post-academy officers at holde sig i form. Pyramidplanen opretholder fitness gennem pull-ups, sit-ups og push-ups i stigende antal, som pyramid pull-up planen i afsnit 1. Når du kan færdiggøre 36 pull-ups, 72 push-ups og 108 sit-ups , øg antallet af trin op i pyramiden indtil du fuldfører i alt 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 sit-ups.
PT superset kræver gentagne sæt øvelser uden hvile. Byg din styrke, indtil du kan fuldføre følgende 10 gange i træk uden hvile: 5-10 pull-ups, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 wide push-ups og 10 reverse crunches. For at tilføje cardio fordel, start hvert sæt med 10 til 20 hoppe jacks. Hele træningen skal tage ca. 20 minutter.
