Rytmisk gymnastik omfatter primært dans og akrobatik sammen med den kreative brug af ting som tovværk, hoops, bolde, klubber og bånd for at skabe en dynamisk og yndefuld ydeevne til musik. Som med andre former for gymnastik er rytmisk gymnastik en udfordrende disciplin, der kræver engagement og omfattende træning.
Kernekraft
Rhythmic gymnastik har ofte ekstrem rygbøjning, hvilket medfører risici for lændehvirvelsøjlen, men en stærk kerne hjælper med at understøtte og stabilisere rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for skade. Sports Physical Therapy Institute understreger, at kernestyrke ikke blot opnås ved at lave situps alene. Plank holder, eller holder kroppen øverst i pushup position, kan hjælpe med at udvikle denne styrke.
Gemme Grace
Dans er en integreret komponent af rytmisk gymnastik, og nåde er en integreret del af dansen. Gymnaster, der kan gennemgå uddannelse svarende til klassisk ballet, forventes at holde sig elegant og med upåklagelig kropsholdning til enhver tid. Rhythmic gymnasts har ikke lov til at bruge deres apparater kun som dekorative accenter, ifølge Fig Gymnastics. De skal holde dem i konstant bevægelse og gøre bevægelser i forskellige mønstre, hastigheder og retninger. Gymnast og hendes prop skal flytte på en måde, der supplerer musikken.
Fleksibilitetsfakta
Rhythmic gymnasts skal være ekstremt fleksible, især i ben, hofter og ryg. Sports Physical Therapy Institute bemærker, at den ene side af kroppen kan blive strammere end den anden på grund af arten af de bevægelser, som gymnastikerne gør. Således er det vigtigt under træningen at fokusere på at opretholde fleksibilitet i hele kroppen og tilbringe mere tid på at strække den strammere side. Med hofterne kan en ubalance trække bækkenet ujævnt og forårsage rygsmerter.
Styrke og sikkerhed
En del af en gymnasts træning omfatter øvelser, der er øvelser, der retter sig mod bestemte områder af kroppen. For at øge udholdenhed og styrke i benene kan gymnaster gøre øvelser som at løbe op ad trappen, sprint så hurtigt som muligt og hoppe til og fra blokke. Gymnaster gør også øvelser for at forhindre skade på sårbare dele af kroppen. Drills and Skills anbefaler at klemme en tennisbold gentagne gange, indtil dine underarme er trætte for at styrke håndledene, som er tilbøjelige til at skade under gymnastik.
