At tabe sig er bare et spørgsmål om at bruge flere kalorier på en dag, end du spiser. Enhver form for øvelse vil hjælpe dig med dette mål. Hvis vægttab er dit primære mål, skal du dog vælge den type øvelse baseret på, hvad der vil give dig det største kalorieunderskud. Sporing af mængden af kalorier, du brænder ved hver træningssession, og hvad du spiser hele dagen, hjælper dig bedre med at forudsige dit ugentlige vægttab.
Prøveøvelser
I juli 2004 udgav Harvard Medical School et diagram over forventede kalorier, der blev brændt i løbet af 30 minutter af populære træning eller dagligdags aktiviteter. Forskningen viser, at kraftig cykling er den bedste kalorieforbrændingsøvelse, med 391 kalorier udnyttet af en 155-lb. person. Den samme person, der jogger på en elliptisk træner, brænder 335 kalorier, mens roing ved moderat tempo forbrænder 260. Vigorøs vægtløftning får dig til at bruge 223 kalorier, men at øge dit tempo under en træningsoplevelse fører til et tab på 298 kalorier.
Stigende kalorier forbrændt
Kardiovaskulær træning som at cykle eller løbe på en tredemølle har en klar fordel i forhold til vægttræning, når det kommer til kalorieforbrænding i gymnastiksalen. Hvis du virkelig ønsker at tage dit kalorieindhold til maksimale niveauer, kan du dog ikke køre i et ensartet tempo i 30 minutter. Triathlon træner Paul Frediani siger at du bør prøve en træning, hvor du træner i et sprang tempo i 60 sekunder efterfulgt af fire minutters genopretning i moderat intensitet. Gentag disse intervaller op til fire gange i løbet af en 60-minutters træning; dette vil brænde omkring 600 kalorier i en 145-lb. kvinde.
Fedtblæstningsvægte
Selvom vægttræning brænder færre kalorier end nogle træningsøvelser, er det meget nyttigt som en del af et vægttabsprogram. Certificeret styrker og konditioneringsspecialist Deborah Mullen udtaler, at muskler er det bedste kalorieindbrændte væv i din krop. Ved at opbygge flere muskler øger du dit stofskifte og vil forbrænde kalorier, selv når du hviler. Ifølge Mullen står din hvilende metaboliske hastighed for 60-75 procent af de samlede kalorier, du brænder om dagen, så opbygning af muskler kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af en 24-timers periode end kardiovaskulær træning.
Sporing af hver session
Der er ca. 3.500 kalorier i 1 kg fedt. Når du ved dette, kan du spore omtrent hvor mange kalorier du brænder i hver af dine træningsserier og ved stort set, hvor mange pounds af fedt du taber om ugen. Hvis din kost forbliver konsistent, skal du forbrænde omkring 500 kalorier pr. Gym session, syv dage om ugen for at tabe 1 lb. Mange mennesker parrer motion med en lille reduktion i daglig kalorieindtagelse for at forbedre chancen for at tabe 1 eller 2 lbs. Per uge.
