Nedre mavefedt synes ofte svært at slippe af med, når du prøver at tabe sig. Nogle mennesker forsøger at bruge pletreduktion, metoder og øvelser, der antages at forbrænde fedt tab i bestemte områder af kroppen, for at tabe lavere mavefedt. Som det fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort af "The American Journal of Physiology" i februar 2007, er spotreduktion imidlertid ikke et betydeligt levedygtigt middel til at tabe sig i et bestemt område. Den bedste måde at tabe lavere mavefedt er at have et kaloriefald og spise mad, der fremmer fedt tab.
Mælk og mejeriprodukter
Ifølge en undersøgelse fra september 2012 fra fedme, har kostvaner højt i mejeriprodukter, der indeholder calcium og D-vitamin, tendens til at fremme et højere vægttab og fedt end andre kostvaner. Diæt suppleret med calcium og D-vitamin fremmet mere vægttab end dem, der suppleres med placebo, men diæt med 1200 til 1300 mg diætcalc har bedst udført. En kop skummetmælk indeholder 300 milligram calcium og kun 100 kalorier af energi, hvilket gør det til et godt kostvalg for at reducere mavefedt. Andre mejeriprodukter med højt indhold af calcium inkluderer yoghurt og cottage cheese.
Fødevarer rig på enumættet fedt
En undersøgelse fra 2001 fra "International Journal of Obesity" bekræftede, at moderatfedt kostvaner letter større vægttab end fedtholdige kostvaner. Ifølge en undersøgelse fra november 2005, der blev offentliggjort i "The Journal of the American Medical Association", har monoumættede fedtstoffer den ekstra fordel at reducere blodtryk og blodlipidniveauer, hvilket gør dem sunde kostfedtvalg. Enumættede fedtstoffer, der undertiden kaldes "sunde" fedtstoffer, er flydende ved stuetemperatur og findes ofte i plantefødevarer. Avocado er højt i monoumættet fedt, der indeholder næsten 20 gram monoumættet fedt pr. 200 gram typisk avocado servering.
Fødevarer rige på protein
Ifølge en juni 2004 anmeldelse offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition," højt protein måltider fremme mæthed, reducerer trangen til at overvære. Nogle beviser viste højt proteinindhold fremmer større fedt tab, selvom resultaterne ikke altid var konsistente. Som et eksempel indeholder en kop hakket kylling næsten 35 gram protein og 0 gram kulhydrater. Andre gode kilder til protein omfatter fisk, æg og magert oksekød.
Leafy Green Grøntsager
Leafy grønne grøntsager, såsom kale og spinat, er rige på vitaminerne A, B, C, E og K, samt kostfiber og antioxidanter. De har lavt kalorieindhold ud over deres evne til at reducere risikoen for kroniske sygdomme. Disse kvaliteter gør dem fremragende til diæt med lavt kalorieindhold, der er bevist for at lette tab af fedt.
