Muskel træthed, dehydrering, elektrolytmangel eller en kombination af disse tre kan føre til kramper i dine hamstrings. Indledende behandling omfatter hvile, is og lyse streger, og styrkeøvelser og tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at forhindre fremtidige kramper. Rådfør dig med en læge om tilbagevendende eller langvarig hæmningskramper.
Hvorfor det sker
Kørsel kan forårsage din hamstrings til træthed og derfor kramper eller spasmer. Dehydrering fra overdreven svedtendens og mangel på vandindtag forårsager også muskel- og hamstringskramper. Muskelkramper kan være et symptom på mineral- og elektrolytforstyrrelser som f.eks. Lavt calcium, natrium og kalium. Med dehydrering og mineral og elektrolyt ubalancer kan muskelkramper starte med en muskelgruppe som dine hamstrings, men vil fortsætte med at sprede sig til andre muskler. Muskel træthed, derimod, vil kun forårsage krampe i den berørte muskel eller muskler som dine hamstrings.
Andre faktorer
Dårlig konditionering, stramme og svage hamstrings, og ubalancer mellem muskelstyrken mellem dine hamstrings og quadriceps øger risikoen for hæmningskramper. Yderligere træningsrisikofaktorer omfatter øget tempo eller afstand for hurtigt og overtraining. Varmt vejr, utilstrækkeligt vandindtag i løbet af dagen, alkoholforbrug og dårlig kost bidrager yderligere til dehydrering og elektrolyt og mineral ubalancer.
Stræk den ud
Når du lider af en kramper i hamstring, skal du straks holde op med at løbe og let strække din hamstring efter at krampen er stoppet. Den stående hamstring stræk udføres med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøje langsomt i din talje, indtil du føler et let træk på dine hamstrings. Hold i 30 sekunder og gentag op til tre gange eller indtil kramper sænker. Is og en mild massage kan også lindre krampe og reducere ømhed. For at rehydrere og genopbygge mineral- og elektrolytteniveauer, forbrug sportsdrikke, bananer og andre kosttilskud. Nogle mennesker tror, at drikke salatjuice vil reducere og forebygge motion-inducerede muskelkramper ved at øge dit elektrolytniveau. En undersøgelse fra Brigham Young University i 2009 viste imidlertid, at forbruget af urterjuice ikke signifikant påvirker elektrolytniveauet. Derfor er drikkestiksaft ikke en tilstrækkelig behandling til hæmningskramper.
Passe på
At drikke mindst otte glas vand hver dag og spise en afrundet kost, herunder frugt og grøntsager, kan reducere risikoen for dehydrering og mangel på mineral og elektrolyt. Varm op før kørslen og stræk efterpå for at holde dine hamstrings løs. Gradvis fremskridt dine kørsler for at forhindre muskel træthed og over træning. Regelmæssig styrke øvelser rettet mod dine hamstrings, såsom broer, deadlifts og knæ krøller, kan yderligere reducere risikoen for kramper. Tjek med din læge, hvis kramper fortsat udelukker eventuelle udiagnostiserede medicinske tilstande.
