Lidelse af en albue skade kan størrelsen af en fælles forskydning være meget smertefuldt og svækkende. De fleste patienter bliver nødt til at gennemgå en form for fysioterapi for fuldt ud at komme ud af denne skade fuldt ud. Ved at følge nogle få enkle albueøvelser kan du reducere mængden af genoprettelsestid, der er nødvendig for at hoppe tilbage fra en albueforskydning. Før du begynder et træningsbehandlingsprogram, skal du sørge for at tale med din læge.
Område bevægelsesøvelser
En af de vigtigste anatomiske anvendelser af albueforbindelsen er at øge og definere din arms bevægelsesområde. Efter at have lidt en skade som en forvridning af leddet, kan din albue miste dette interval og blive stiv eller stiv. Ifølge kiropraktor Kim D. Christensen, der skriver på Rådet for Kiropraktisk Fysiologisk Terapeutik og Rehabilitering hjemmeside, øvelser for at øge og vedligeholde rækkevidden af din albue er afgørende for at fuldføre skade helbredelse. Et eksempel på en øvelse du kan gøre hjemme for at opretholde albue rækkevidde involverer blot at bøje og udvide din arm ved albuen. Afhængig af sværhedsgraden af din skade kan denne bevægelse ske i et langsomt eller hurtigt tempo afhængigt af smerteniveauet. Denne konstante fælles bevægelse kan bidrage til at forhindre fælles frysning og opretholde en sund blodgennemstrømning gennem det berørte område.
Elbueforstærkning
At holde musklerne omkring din albuefælles stærk er afgørende for at forhindre gentagelsesfordeling i fremtiden. Som Christensen siger i sin artikel, kan albue styrke styrkes ved at indarbejde modstand med normale bevægelser af underarm og albue led. Denne modstand kan variere fra fri vægt til tyngdekraft, igen afhængigt af alvorligheden af din skade. Et eksempel på en styrketræning, du kan gøre hjemme, indebærer at tage en let, fri vægt eller stor husstandsstykke og krølle dine underarmer mod brystet. Denne bevægelse vil ikke kun styrke din albue fælles stabilisator muskler, men også øge styrken i dine biceps og triceps i overarmen.
Albue strækker sig
At holde musklerne i albuen og underarmene limber og løs er også vigtig for ikke kun at helbrede fra en albueforskydning, men også i forebyggelsen af fremtidige skader. Som Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma angiver, kan et eksempel på en effektiv albue strækning udfyldes hjemme og på blot et par minutter hver dag. Stå op, hæv din skadede arm lige foran din krop, fingrene strakt. Med din modsatte hånd, tag håndleddet af din skadede arm og skub hånden af armen ned, hvilket fører til en håndledsvæv. Hold denne position i 5 sekunder, før du frigiver på en langsom, kontrolleret måde. Denne bevægelse kan gøres mange gange i løbet af dagen.
