Metamucil er et fibertilskud, der hjælper med at lindre forstoppelse og holder dig regelmæssig. Det gør det lettere at optage fiberoptagelsen, da det kommer i en række forskellige former, herunder tyggeblade, pulver, kapsler og andre. At tage for meget af et fibertilskud kan forårsage gastrointestinal nød, hvis du ikke er forsigtig. Tal med en sundhedspersonale, før du beslutter dig for at tage et fibertilskud som Metamucil.
Type Fiber
Metamucil er lavet af 100 procent psyllium fiber, ifølge Metamucil.com. Psyllium er afledt af psylliumfrøskindene. Det er relativt smagfrit og lugtfri og kan tilsættes til fødevarer eller bruges i kosttilskud. Denne type fiber er opløselige, hvilket betyder, at det virker som en svamp i fordøjelseskanalen, der opsuger vand og skaber et tykt gel-lignende stof. Opløselig fiber nedsætter fordøjelsen, så næringsstoffer absorberes fuldt ud. Selv om det har mange fordele, kan forbrugende for meget opløselig fiber fra Metamucil have ubehagelige virkninger i tarmene, såsom løse afføring.
Korrekt dosering
For optimal fordøjelseshygiejne har du brug for ca. 14 g fiber til hver 1.000 kalorier du bruger. Baseret på en 2.000 kalorieindhold er dette omkring 28 g fiber. De fleste amerikanere bruger kun omkring halvdelen af den fiber, de har brug for, ifølge Colorado State University. Hvis du har problemer med regelmæssighed eller forstoppelse og beslutter at tage et fibertilskud som Metamucil, kan du hurtigt øge dit fiberindtag med problemer.
Forebyggelse af løse afføring
Hvis du tager en stor dosis fiber på én gang, især hvis du ikke er vant til at forbruge fibre, kan det forårsage løse, vandige afføring eller diarré. At have en pludselig bølge af fiber i dit system kan skubbe mad gennem hurtigt, før det får en chance for at blive absorberet. Mens det skubber igennem dit system, kan du opleve overdreven gas, oppustethed og kramper i maven, hvilket fører til løs afføring. Undgå at have afføring efter at have taget dit Metamucil-supplement ved gradvist at øge dit indtag hver dag. Da Metamucil bekvemt kommer i pulverform, kan du nemt styre mængden af fiber du forbruger. Tilføj en lille mængde, såsom 1/2 tsk., Og se hvordan du føler. Så længe du kan tolerere fiberforøgelsen, skal du gradvist øge dit indtag hver dag, indtil du når dit mål. Forøgelse af dit fiberforbrug er en lang, langsom proces; Giv din krop tilstrækkelig tid til at tilpasse sig det nye stof.
Fordele ved Metamucil
Når du tillader din krop at tilpasse sig stigningen i fiber og komme forbi det punkt, hvor du lider af løst afføring, har opløselige fibre fra Metamucil flere fordele. Denne type fiber kan sænke dit dårlige LDL-kolesterol og minimere risikoen for kardiovaskulær sygdom, forklarer MayoClinic.com. Opløselig fiber i Metamucil kan også hjælpe med at stabilisere din blodsukker eller blodsukker, hvilket er af stor betydning, hvis du er diabetiker. Da opløselig fiber sidder i fordøjelseskanalen i længere tid, kan det også hjælpe med mæthed. Du vil være mindre tilbøjelige til at overeat eller snack i mellem måltider.
