Hvis folk kunne spise kun en doughnut, ville de måske ikke være symbolet på kalorisk overindulgence, som de er i dag. Det kan dog være svært at gøre, og donuts er allestedsnærværende på møder, sociale og andre sammenkomster. Det vigtige ved kalorierne i en doughnut er de næringsstoffer, de gør - eller ikke - giver.
Kalorier
En medium doughnut måling næsten 4 inches på tværs indeholder 255 kalorier. Mens du spiser en doughnut med kaffe til morgenmad, vil du ikke ødelægge din diætplan for dagen, og forbruge to eller tre af dem vil. Kalorierne i donuts er primært tomme kalorier, da donuts er lave i næringsstoffer. Donuts har små mængder calcium, magnesium og kalium sammen med spor af jern og mange vitaminer. De har ikke betydelige mængder af næringsstoffer.
Fed
Donuts fremstilles ved stegning af dej i olie. En medium donut indeholder over 12 g fedt, hvoraf nogle kan være mættede. Hvorvidt en donut har mættet fedt, afhænger af den type olie, den er stegt i. Doblerne er lejlighedsvis stegte i svinefedt, hvilket i høj grad øger mængden af mættet fedt, de indeholder. Spis donuts, der er blevet stegt i flerumættet olie, såsom sojabønneolie. Canola olie er en endnu bedre mulighed, og en, som du kan bruge, hvis du forbereder donuts derhjemme.
Protein og kulhydrater
En medium donut indeholder ca. 4 g protein. Proteinet i en doughnut kommer fra mælken og hvedemelet der anvendes i opskriften. Donuts har meget mere kulhydrat end protein, med en medium doughnut indeholdende 32 g kulhydrat. Spis donuts moderat, da kulhydratet de indeholder, er raffineret kulhydrat. Raffinerede kulhydrater bidrager til vægtøgning og fremmer diabetes og hjertesygdomme ifølge Harvard's folkeskole.
Størrelse og typer
Glaserede donuts er typisk en ret standard størrelse. Forskellige versioner af glaserede donuts omfatter vendinger og honningboller, der begge indeholder ca. 350 kalorier samt yderligere gram fedt. Donuts kommer i små og jumbo størrelser samt donut "huller." Glaserede donuts kan dækkes med frosting, nødder eller drys, som alle tilføjer yderligere kalorier. Nogle glaserede donuts er fyldt med frugt eller flødefyldning.
Alternativer
Hvis du er vant til at fange en doughnut eller to hver morgen, kan du gemme kalorier og fedt gram ved at vælge en anden mad, der skal starte din dag. Prøv at lave en masse fedtfattige muffins eller skål en engelsk muffin og tilsæt lidt syltetøj. Hvis du er på flugt, overveje at tage en morgenmad taco med æg og salsa eller et stykke frugt. Selv at spise en donut i stedet for to kan spare dig over 7000 kalorier om måneden, hvis to donuts er din daglige vane.
