At arbejde på en elliptisk maskine kan være en effektiv måde at tabe sig, da det gør det muligt at forbrænde et stort antal kalorier. Du skal dog træne konsekvent og være opmærksom på din kost. Hvor hurtigt og meget vægt du taber vil afhænge af en række faktorer.
Oprettelse af et kalorieunderskud
Når du vil tabe dig, skal du begrænse dit kalorieindtag ved at træffe bedre spisebeslutninger og øge antallet af kalorier, du brænder hver dag med motion. Ved at gøre disse ting vil du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du har brændt flere kalorier end du forbruges. Dette underskud er nødvendigt for at skabe vægttab. Cykling på en elliptisk maskine vil bidrage til det antal kalorier, du brænder hver dag.
Calorie Burn Rate
Ikke alle kardiovaskulære øvelser brænder det samme antal kalorier. De, der brænder mest, involverer dine ben, fordi de har de største muskler i kroppen. Mens kører har potentiale til at forbrænde de fleste kalorier, viser sundhedstilstanden, at ridning på den elliptiske maskine viser sig at være et nært sekund. En person, der vejer 140 pund, kan brænde omkring 360 kalorier i løbet af en 30-minutters træning på elliptisk maskine. Nogen, der vejer 180 pund, kan brænde omkring 464 kalorier i løbet af en 30-minutters elliptisk session.
Vægttab
For at tabe et pund af fedt, skal du skabe et underskud på 3.500 kalorier. Ideelt set bør du gøre dette gradvis over tid, tabe sig med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Et konsekvent elliptisk træningsprogram kan bidrage til at skabe denne sikre vægttab. For eksempel kan personen, der vejer 140 pund og dermed taber omkring 360 kalorier i løbet af hver 30 minutters træning, skabe et 3.500 underskud og tabe et pund næsten hver tiende træning, de gennemfører. Den person, der vejer 180 pund og brænder 464 kalorier i løbet af deres 30-minutters elliptiske træning har potentialet til at tabe et pund om hver otte træning.
Øget træningseffektivitet
For at øge antallet af kalorier, du brænder, og som følge heraf mængden af vægt du taber, være i overensstemmelse med dine træningstyper og motion med den højeste intensitet, du kan. Ifølge en artikel fra 2011, der offentliggøres af Journal of Obesity, er højere intensitetskardio mere effektiv til fedt tab, fordi du vil forbrænde flere generelle kalorier i løbet af din træning, og du vil også hæve din metaboliske hastighed i timer efter din session er afsluttet.
