Alle dine organer - herunder dine nyrer og hjerte - har brug for magnesium til at fungere korrekt. Magnesium er også afgørende for dannelse af knogler og tænder, enzymaktivering og energiproduktion. Desværre har dine magnesiumniveauer en tendens til at falde i overgangsalderen. Replenishing dine daglige butikker af magnesium kan ikke kun hjælpe med at holde din krop fungerer korrekt, det kan også hjælpe med at lette menopausale symptomer.
Høste fordelene
At spise magnesiumrige fødevarer kan hjælpe med at styrke dine knogler. Fotokredit: antpkr / iStock / Getty Images Spise magnesiumrige fødevarer regelmæssigt kan hjælpe med at styrke dine knogler og forhindre tilstande som osteoporose, som ofte udvikler sig i overgangsalderen. Sterke knogler kan hjælpe med at forhindre knoglebrud og skade. Magnesium kan også bidrage til at reducere symptomer på overgangsalderen, såsom søvnløshed, vævsproblemer, humørsvingninger, angst, irritabilitet og vandretention. Mineralet kan også bidrage til at forbedre energiniveauet, som har tendens til at falde i overgangsalderen.
Naturlig magnesium
Magnesium findes i mange forskellige korn, bønner og frugter. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Magnesium findes i mange forskellige korn, bønner, grøntsager og frugter. For de bedste resultater, spis fem eller flere portioner af magnesiumrige fødevarer i løbet af din dag. Eksempler på fødevarer med højt indhold af magnesium inkluderer brune ris, spinat, linser, quinoa, havregryn, nyrebønner, bananer, fuld hvede brød, tofu, græskar, mandler, kakaopulver og chokolade. Der findes også mange krydderier og krydderurter, der indeholder magnesium, såsom dill-weed, salvie, koriander, fennikelfrø og dragon.
Pop en pille
Du kan også tage magnesium i tillægsformular. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Magnesium kommer også i en supplerende form. En menopausal kvinde bør tage 320 mg magnesium per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Tal med din læge, før du tager noget supplement - selv en naturlig som magnesium. Fordi kroppen har tendens til at gå igennem sin tilførsel af magnesium hurtigt, er kosttilskud ikke altid hjælpsomme for hele dagen. En kost rig på magnesium kan hjælpe dig med at opretholde de rette magnesiumniveauer.
Fortsæt med forsigtighed
Sørg for ikke at forbruge for meget magnesium, da det kan føre til forstyrret mave. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Indtag kun den anbefalede daglige mængde magnesium - om din kilde er fra mad eller et tillæg. Hvis du bruger mere magnesium, anbefales det at føre til diarré, forstyrret mave eller mere alvorlige helbredskomplikationer som lavt blodtryk, nedsat hjertefrekvens, opkastning, forvirring og endog hjertestop. Tal med din læge, før du øger magnesium i din kost, hvis du har lave calciumniveauer - magnesium kan nedsætte calciumabsorptionen, især hvis dine calciumniveauer allerede er lave.
