Ømme muskler og ledd kan ikke kun bremse dig ned, men også forårsage løbende ubehag og smerte. Du kan muligvis minimere denne ømhed gennem stretchøvelser og målrettet massage samt ved tilsætning af visse næringsstoffer til din kost. Disse vitaminer kan indtages fra mange fødekilder såvel som i tillægsform. For at undgå eventuelle toksiske reaktioner forbruger man dog kun vitamintilskud under din primærplejers tilsyn.
Vitamin A
Vitamin A forekommer i grønne grøntsager og laks. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin a kan være i stand til at lindre ømhed i dine muskler og dine led. Nødvendig for sund vision, hud og immunitet, hjælper vitamin A også med vækst og pleje af muskelvæv samt udvikling af ny knoglevækst. Sundhedsguiden "Den helbredende kraft af vitaminer, mineraler og urter" forklarer, at vitamin A også hjælper din krop til at bruge proteiner effektivt, hvilket bidrager til muskel sundhed. Vejledningen anbefaler at forbruge høje doser af A-vitamin i fem dage for at bekæmpe muskel- og ledsmerter. Toksicitet kan forekomme, selvom, så vitamin A kosttilskud bør kun tages med din læge vejledning. Du kan finde A-vitamin, der forekommer naturligt i appelsinfarvede frugter og grøntsager, såsom abrikoser og gulerødder, grønne grøntsager, såsom spinat og kale, samt i mælk, æg, laks og skaldyr.
B Vitaminer
Forbruge flere B-vitaminer ved at spise æg og magert kød. Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images B-vitaminer kan muligvis hjælpe med at reducere ømhed og betændelse i dine muskler og led. Vigtigt for sund hud, immunitet og metabolisme bidrager B-vitaminer også til muskeltonen og kan reducere inflammation omkring leddene. I "Prescription for Natural Cures: En selvplejevejledning til behandling af sundhedsproblemer med naturlige midler, herunder kost og ernæring, kosttilskud, karrosseri og mere", forklarer James Balch og Mark Stengler, at B-vitaminer vil bidrage til at reducere smerten forbundet med muskel- og ledsmerter og kramper. De anbefaler at indtage B-vitaminer i et 50 mg komplekstilskud to gange dagligt. Ud over kosttilskud kan du finde B-vitaminer i et bredt udvalg af fødevarer, herunder æg og magert kød, hytteost, fuldkornsprodukter, sojabønner, bananer og mange nødder.
C-vitamin
C-vitamin findes i tilskudsform og i frugt og grøntsager. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images C-vitamin kan være med til at hjælpe med at lindre muskel- og ledesår ved helbredelse og beskyttelse af muskelvæv. Vital for immun sundhed og mange andre kropsfunktioner, C-vitamin bidrager til sund udvikling af celler og væv, vedligeholdelse og reparation. I "Den helbredende kraft af vitaminer, mineraler og urter" modtager C-vitamin højt præmier for dets evne til at helbrede muskler og beskytte mod yderligere skade. Sundhedsguiden anbefaler at forbruge 1.000 milligram C-vitamin sammen med 500 milligram flavonoider tre gange dagligt for at reducere muskelødelighed. Hvis diarré udvikler, reducer dosen af C-vitamin. Ud over kosttilskud kan du finde C-vitamin i broccoli og grønne grøntsager samt forskellige frugter, herunder jordbær og andre bær, appelsiner og andre citrusfrugter og mango og papaya.
