Fordelene ved at holde op med at ryge omfatter store økonomiske, sociale og kosmetiske gevinster. Den vigtigste fordel er imidlertid at gøre det muligt for kroppen at genvinde et godt helbred, og processen starter næsten umiddelbart efter at du slukker den endelige cigaret. En ryger vil opleve mange givende gevinster i løbet af de første par uger efter afslutningen; mange andre kan gå ubemærket, men er vigtige komponenter for muligheden for et langt og sundt liv.
Første dag
Tyve minutter efter at du har slukket den sidste cigaret, vil din puls og blodtryk vende tilbage til normal. Efter otte timer vil den resterende nikotin i din blodbanen kun være 6,25 procent af dine normale topniveauer. Efter 12 timer er gået, vil dit ilt- og carbonmonoxidniveau i blodet vende tilbage til det normale. På omkring 24 timer efter den sidste cigaret, vil du føle sandsynligvis opleve høje angstniveauer, men efter den første dag er gået, vil dette begynde at forbedre sig.
Første uge
Omkring 48 timers mærket vil du finde dine sanser af lugt og smag begynde at vende tilbage. Det er også omkring denne tid, din irritabilitet og følelser af vrede vil være deres værste - ved den tredje dag skal disse følelser aftage lidt. Rygning forårsager meget skade på nerveender, men ved dag tre begynder de at genvinde.
Efter slutningen af den tredje dag skal du føle dig mindre irritabel og vred. Du kan mærke en lille forøgelse af appetitten, og du vil være i stand til at trække vejret lettere. Du skal også opleve en stigning i energi. Din krop er nu 100 procent fri for nikotin, og enhver krævelse du oplever fra nu vil blive udløst af vane frem for fysisk tilbagetrækning. Mod slutningen af den første uge vil du sandsynligvis stadig opleve omkring tre craving-episoder om dagen. Timing disse cravings kan hjælpe dem med at fordampe meget hurtigt.
Efter fem dage skal du mærke en klar forbedring i udseendet af din hud. Det vil have mistet sin uinteressante grå plaster og erstattes af en sundere tone, da omsætningen begynder at forbedre sig.
Første Fortnight
Efter 10 dage vil du i gennemsnit kun møde to korte begæringsperioder om dagen. Blodcirkulationen vender tilbage til normal og ligner en ikke-ryger. Din lungefunktion vil også være steget.
Første måned
I løbet af den første måned vil din lungefunktion fortsætte med at forbedre sig. Dine følelser af irritabilitet, angst og vrede burde have ryddet helt, og du vil blive glad for din beslutning om at afslutte.
Din hjerneacetylcholinreceptortælling bliver upreguleret, når nikotin er til stede. Mod slutningen af den første måned vil de have nedreguleret tilstrækkeligt til at være på niveau med niveauer af hjernen hos ikke-rygere.
Første seks måneder
I løbet af de første seks måneder er din risiko for at få et hjerteanfald allerede begyndt at falde. Din lungefunktion fortsætter med at stige, og du bør finde motion og gå lettere. Hvis du havde en rygerhoste, er det nu sandsynligvis at være forsvundet.
Første år
I løbet af det første år vil enhver sinusbelastning, der var relateret til rygning, være reduceret eller være klar. De små hårlignende strukturer kendt som cilia vil have regrown, hvilket øger lungens evne til at håndtere slim. Du vil have øget energi.
Første to år og derudover
Efter det første år er din risiko for at få et hjerteanfald mindre end halvdelen i forhold til en ryger. Efter fem år er din risiko for slagtilfælde den samme som for en ikke-ryger. Efter 10 år er den gennemsnitlige ryger risiko for lungekræft halvdelen af rygeren. Efter 13 år er din risiko for at opleve tandlid på grund af rygning ikke til stede. Efter 15 år er din risiko for hjertesygdom den samme som for en ikke-ryger. Efter 20 år er enhver risiko for sygdom på grund af rygning ubetydelig.
