Lårene udfordrer dele af kroppen til tone, især hvis du er lidt overvægtig. Selv om det kan være fristende at lave gentagne benpressesæt, vil øvelsen tone dine muskler, men vil ikke nødvendigvis give dig mindre lår. Faktisk, hvis du masser op for meget, kan du ende med endnu større lår. En fitness rutine, der tager hele din krop i betragtning, er den eneste måde at krympe dine lår.
Trin 1
Udfør 30 minutter kardiovaskulær motion mindst fem gange om ugen, ifølge American College of Sports Medicine eller ACSM, for at forbrænde kalorier og tabe fedt fra hele din krop, herunder dine lår. Øvelser der vil fungere omfatter løb, cykling, jogging eller svømning.
Trin 2
Skær kalorier med 500 om dagen, hvis du har brug for at tabe sig. Ifølge MyPyramid.gov skal du skære 500 til 1.000 kalorier fra din normale daglige kost for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Selv om dette vil få dig til at tabe sig fra hele din krop, vil du i sidste ende se en reduktion i lårets størrelse.
Trin 3
Gør hamstring-styrke øvelser for at krympe dine lår. Nøglen er at gøre lige nok toning øvelse for at få definerede muskler uden at gøre dem masse op. Begynd at ligge på jorden med dine knæ bøjet og dine hæle hviler på en øvelse bold. Skub op og løft dine hofter langsomt væk fra jorden. Hold i et par sekunder, og sænk ned igen. Gentag 10 gange.
Trin 4
Gør lunges og squats til tone og form dine lår, foreslår det amerikanske råd om motion eller ACE. For at lave lunges, skal du begynde med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter. Tag et stort skridt fremad og bøj dit knæ ned, indtil det næsten rører gulvet. Dit forreste knæ bør også bøje i 90 graders vinkel. Kom tilbage til startpositionen og gentag på hvert ben mindst 10 gange. For at lave squats, start med dine ben bredere end skulderbredden fra hinanden, og lad som om du sidder ned i en stol. Bøj i taljen og hold ryggen lige. Hold i flere sekunder, og stå derefter. Gentag 10 gange.
Trin 5
Gør scissor-kick øvelser, siger "Fitness" magazine. Lig på jorden med dine ben lige og dine arme på dine sider. Brug dine hænder til støtte. Løft begge benene ud af jorden. Klem dine lår sammen, når du bevæger dit højre ben mod dit ansigt og dit venstre ben mod gulvet. Skift benene. Gentag øvelsen mindst 20 gange og kontroller hver bevægelse. Flad ikke bare dine ben frem og tilbage. Brug dine abdominale muskler og lår til at udføre disse bevægelser, som kan tone op de særligt besværlige indre lår.
