Hvert individ har forskellige kaloribehov baseret på køn, alder, vægt og aktivitetsniveau. US Department of Agriculture har bestemt gennemsnitlige kaloriebehov for den generelle befolkning, baseret på køn, aktivitetsniveau og alder. For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Calorie behov for vægttab
At miste en til to pund om ugen betragtes som sikker for vægttab. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Den generelle konsensus er, at taber 1 til 2 pund hver uge er en sikker sats for vægttab. Kalorieindtag bør reduceres med 3.500 kalorier om ugen for hvert pund af det ønskede vægttab, hvilket betyder 500 færre kalorier om dagen for vægttab på 1 pund pr. Uge eller 1.000 færre kalorier om dagen for vægttab på 2 pund pr. Uge. Det amerikanske råd om motion viser, at supplerende kalorieindhold begrænses med brændende kalorier gennem træning.
Anslået kalorieindtagelse
En moderat aktiv mand mellem 19 og 30 år har et kaloribehov på 2.600 til 2.800 kalorier. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images En moderat aktiv mand mellem 19 og 30 år har et kaloribehov på 2.600 til 2.800 kalorier hver dag, ifølge USDA. Sedentære mænd i den alder har brug for omkring 2.400 til 2.600 kalorier hver dag, og aktive mænd, der alder har brug for ca. 3.000 kalorier. For at tabe sig, forbruge 500 til 1.000 kalorier færre end dine estimerede kaloriebehov hver dag.
