Lean Cuisine-serien af frosne fødevarer blev oprettet i 1981 som et sundere alternativ til Stouffers frosne måltider. I dag sælges Lean Cuisine i Nestl, USA, Canada og Australien.
I henhold til Advertising News-artiklen "Lean Cuisine Makes Massive Pivot" væk fra Diet Marketing, har Nestle-Owned Brand igangsat en omfattende revision, der omfatter nye reklame-, emballage- og frosne entree-muligheder, der er designet til at forbinde Lean Køkken til moderne spisesteder og sundhedstendenser frem for kalorieoptælling. "
Men er Lean Cuisine frosne middage et sundhedsbevidst valg i dag? Og er de et godt valg for forbrugere, der slanker og / eller prøver at tabe sig? Læs videre og vi vil udforske fakta.
Hvad er fordelene ved Lean Cuisine Frozen Meals?
Lean Cuisine Marketplace Kylling med mandler er et sundt valg. Fotokredit: LeanCuisine.com Lean Cuisine Frosne middage er bekvemme og nemme at forberede. Forbrugerne sætter også pris på, at de også har en lang fryser liv og er relativt billige.
Fra september 2015 tilbyder Lean Cuisine mere end 100 typer frosne middage og snacks i de fem kategorier af Market Place, Favorites, Craveables, Comfort og Mornings.
Hele Lean Cuisine-serien varierer fra 160 til 390 kalorier.
De forskellige muligheder spænder fra kendte comfort foods til middag entrees, der har større portioner. Linjen omfatter pizzaer, etniske retter såsom mexicansk og asiatisk, samt komplette middage og single-entree valg.
Hvilke er de sundeste typer af måltider at vælge?
Granatæble Kylling indeholder mere end 50 procent grøntsager: grønne bønner og gule gulerødder. Fotokredit: Lean Cuisine.com Ifølge ChooseMyPlate.Gov skal du sigte mod at "gøre halvdelen af din tallerken frugt og grøntsager."
Der er flere Lean Cuisine måltider, der synes at opfylde dette mål. Hvis du spiser oksekød, ser det ud som Sweet Sriracha Braised Beef indeholder mere end 50 procent grøntsager: ærter, broccolifloretter og røde paprika. Ved 180 kalorier synes granatæblekylling også at indeholde mere end 50 procent grøntsager: grønne bønner og gule gulerødder.
I sin brochure "Sund kost til en aktiv livsstil" vælger ChooseMyPlate.Gov også, at vi varierer vores frugter og grøntsager, som vi spiser, og blander det op ved at vælge plantebaserede proteiner.
Fra oktober 2015 tilbyder Lean Cuisine 17 vegetariske valg. I stedet for at være sammensat af plantebaserede proteiner og grøntsager domineres vegetariske indstillinger af pastaer med ost som protein (Fettuccini Alfredo, Four Cheese Cannelloni, Ost Ravioli, Classic Five Ost Lasagne, Macaroni & Ost, Angel Hair Pomodoro og Five Ost Rigatoni) og pizzaer og fyldte pretzels med ost som protein og meget små mængder af grøntsager.
Ved 220 kalorier synes det sundeste vegetariske valg at være Cheddar kartofler med Broccoli, fordi det i det mindste har næsten halvdelen af pladen består af broccoli.
Kalorier og fedt i magert køkkenmåltider
Lean Cuisine Sødt Sriracha Braised Beef er en af de laveste kalorieindstillinger, med kun 170 kalorier. Fotokredit: LeanCuisine.com Hvis du sporer kalorier eller slankekure og tager sigte på at holde dit kalorieforbrug til 1.200 eller 1.500 kalorier om dagen, udgør et 390-kalorieindhold Lean Cuisine-måltid ca. en tredjedel af dit diætindtag, så det gør et nyttigt portionformat måltid.
De tre LEAN CUISINE måltider med det mindste antal kalorier: 1. Steak Portabella (160 kalorier) 2. Herb stegt kylling (170 kalorier) 3. Sweet Sriracha Braised Beef (170 kalorier)
DE TRE LEAN CUISINE MEALS MED DE MEST KALORIER: 1. Deep Dish Three Meat Pizza (390 kalorier) 2. Pepperoni Pizza (390 kalorier) 3. Wood Fire Style Hvidløg Kylling Pizza (380 kalorier)
American Heart Association indikerer at dit maksimale fedtindtag skal være 30 procent af dine kalorier, og at du bør begrænse dine mættede fedtkalorier til 7 procent af dine samlede kalorier. Lean Cuisine måltider falder inden for disse generelle fede anbefalinger. Fedtet i Lean Cuisine måltider varierer mellem 2 gram og 9 gram.
Natriumindhold i magert køkkenmåltider
Den gennemsnitlige amerikanske får mere end 3.400 milligram natrium per dag, og det er mere end det dobbelte American Heart Associations anbefalede grænse på 1.500 milligram. Ifølge American Heart Association kommer over 75 procent af natrium i den gennemsnitlige amerikanske kost fra salt tilsat til forarbejdede fødevarer.
Hvis du inkludere frosne måltider som en regelmæssig del af din kost, skal du kontrollere natriumindholdet på etiketterne.
Lean Cuisine måltider indeholder natrium mængder, der spænder fra 300-730mg. Spise et frosset Lean Cuisine måltid, der indeholder 700 mg natrium, kan give dig næsten 50 procent af din dags samlede natriumindtag.
De tre LEAN CUISINE-måltider, der indeholder mest natrium: 1. Fransk brød Supreme Pizza (730 gram natrium) 2. Kylling i sød BBQ Sauce (710 gram natrium) 3. Fransk Brød Pepperoni Pizza (700 gram natrium)
DE TRE LEAN CUSINE MÅLSÆTNINGER MED DET MINSTE NATRIUM: 1. Granatæble Kylling (370 gram natrium) 2. Brændeformet BBQ-Opskrift Kyllingepizza (380 gram natrium) 3. Dybdeskarphed & Svampepizza (420 gram natrium)
Lean Cuisine's Gluten-Free og Organic / Non-GMO Options
Lean Cuisine Mushroom & Spring Pea Risotto er en organisk og ikke-GMO mulighed. Fotokredit: LeanCuisine.com Der er mindst 12 Lean Cuisine glutenfrie indstillinger, herunder Fiesta Grillet Kylling, Kylling Teriyaki Stir Fry, Kylling Fried Rice, Chile Lime Kylling og Ranchero Braised Beef.
Fra oktober 2015 er der seks Lean Cuisine-måltider, der er økologiske og ikke-GMO: Ost- og Bønne Enchilada Verde, Ost Tortellini, Champignon & Forår Pea Risotto, Ricotta Ost & Spinat Ravioli, Spicy Mexicansk Sort Bønner & Ris og Vermont White Cheddar Mac & ost
Hvordan man koster spiser mager madretter
Her er en let pinnable og printable infographic til at vise dig hvilke Lean Cuisine måltider har mest og mindst kalorier. Fotokredit: Melanie Andersen / sweetlife.club Lean Cuisine mad kan være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig, fordi de er pre-portioned og du ved lige hvor mange kalorier du skal spise.
Planlæg at spise et magert køkkenmåltid en eller to gange om dagen som enten frokost eller aftensmad. Giv dig masser af sort ved at spise forskellige Lean Cuisine måltider i stedet for de samme hver dag. Vær forsigtig med natriumindtag og undgå at spise to magert køkkenmåltider i den høje ende af natriumområdet på samme dag.
Tilsæt ikke salt, men tilføj i stedet peber eller tørrede krydderurter, hvis du ønsker at slå smagen op.
Hvis du føler dig sværere, kan du tilføje ekstra grøntsager til måltiderne. Selvom Lean Cuisine-middage ofte omfatter en fuld servering af grøntsager, skal du muligvis spise lidt mere for at være fuld, da de er små. Grøntsager er nærende, lavt i kalorier og alligevel meget påfyldning.
I 2005 fandt forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign, at folk, der spiste to frosne entrees om dagen, sammen med tilsætninger som grøntsager, tabte mere vægt end dem, der diætede alene. Folkene i undersøgelsen, der fulgte med den frosne entre diæt tabte mere vægt (16,3 pounds) sammenlignet med de personer, der lavede deres egne måltider.
