Sacroiliacale skader er smertefulde og kan underminere enhver løberens træningsplan. Et stort par led i ryggen regionen på begge sider af ryggen er SI-komplekset meget af den bageste del af bækkenbæltet. Hvert SI-led er stabiliseret af et kompliceret sæt ligamentforbindelser og understøttes af et netværk af muskler. Når du er oprejst, støtter SI-leddene hele vægten af din overkrop. Det er nemt at forestille sig, hvordan SI-ledsmerter kan bringe selv den mest entusiastiske løber i stå.
Symptomer på en skade
SI ledskader er en hyppig årsag til lændesmerter, der påvirker 15-25 procent af de mennesker, der går til deres læger med lavt rygproblemer. Symptomer omfatter relativt konstant ømhed lokaliseret til den ene side af den lave ryg og varierer fra smerter til skarphed. SI ledsmerter ofte stråler til balder og lyske, og kan også spredes til benet, hvilket gør det til at forveksle med ischias. Symptomer er generelt værre, når de står eller går, og kan blive uforskammet, når de sidder på en hård overflade eller ruller over i sengen. Smerter og stivhed ved at komme ud af sengen om morgenen eller efter at have været i lang tid, især under kørsel, er typisk.
SI Joint Pain årsager
SI ledsmerter opstår, når en skade eller tilstand irriterer de fælles overflader eller støttende muskler og ledbånd omkring leddet. Det kan være resultatet af en enkelt traumatisk begivenhed, som f.eks. Et hårdt fald på skinkerne eller komme over længere tid som følge af ændret biomekanik, som f.eks. Overpronation af fødderne eller muskulær ubalance omkring bækkenbælten. Hormonelle ændringer under graviditetspåvirkningen øger slimhed af ledbånd, hvilket ændrer dynamikken omkring SI-leddene og placerer kvinder i større risiko for skade under og efter graviditeten. Normal slid på de fælles overflader, der opstår med aldring, er en anden mulig årsag til SI-ledsmerter.
Reduktion af smerten
Uanset årsag involverer de første trin i genoprettelse fra akut SI ledskader reduktion af smerte og betændelse. At tage en pause fra aktiviteter, der stresser samlingen, såsom løb, er en nødvendig start. Anti-inflammatoriske lægemidler giver lindring for de fleste mennesker i de tidlige stadier, mens symptomerne er mest akutte. Altid konsultere en læge, inden du tager ny medicin. Kold terapi er også nyttig, men anvend aldrig isemballager direkte på huden eller i mere end 15 minutter ad gangen. Kiropraktik og fysioterapi, såsom pulserende ultralyd og mobilisering af SI-leddene, kan også være nyttige.
Bliver bedre
Når først betændelsen er kontrolleret, fokuserer du fokus på at genoprette normal funktion i leddet og forhindre fremtidige problemer. Anti-inflammatorisk ernæring, herunder krydderier som gurkemeje og ingefær, sammen med tilskud af vigtige antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, hjælper med at holde inflammatorisk smerte i stykker. Pelvic stabilisering og kerne øvelser er afgørende for at korrigere muskel ubalancer og tilføje støttende styrke omkring SI leddene. Regelmæssig stretching af hofte og benmuskler er nødvendig for yderligere balancering af musklerne omkring bækkenområdet og sikring af normal bevægelse på tværs af alle led.
Bundlinie
Desværre kan SI-ledskader tage uger til måneder for at løse, og løbe gennem smerten øger sandsynligheden for yderligere skade. En længere pause fra løb, mens du fortsætter med ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling, øger dine odds for genopretning.
