Ordet "hypermobilitet" beskriver en tilstand, der forårsager overskydende bevægelsesområde i dine led. Resultaterne af en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", tyder på, at hypermobilitet gjorde junior netball spillere væsentligt mere modtagelige for sportsrelaterede skader. Som fleksibilitetsforøgende øvelsesmetoder som yoga og pilates får popularitet, kan deltagere, der bruger disse metoder som deres eneste øvelse, sætte sig op for fremtidig skade.
Fleksibilitet versus stabilitet
"I fleksibilitet og i livet, bør du aldrig være mere fleksibel, end du er stærk." Tilbage i 1970'erne gentog danseren Hattie Wiener, ejeren af School of Creative Movement i New York City, ofte disse ord til sine elever. Fra 2011 er Wiener i 70'erne og skriver stadig bøger om aldring graciøst.
Funktionel træner Coach Vern Gambetta er enig. I en artikel med titlen "For meget for løst" advarer Gambetta, at "kulten af fleksibilitet" opfordrer til atleter at strække sig ud over et funktionelt bevægelsesområde. Når du overstretch musklerne omkring dine led, forklarer Gambetta, kompromitterer du fælles stabilitet og integritet, hvilket gør dig mere udsat for skade.
Yoga Skader
Yoga positioner som Full Lotus Force ekstern hip rotation, og kan beskadige ledbånd og brusk omkring knæene, advarer instruktør Lee Crews i en artikel på International Dance Exercise Association hjemmeside. Besætninger advarer også om, at stillinger som nedadvendt hund, som indebærer at støtte din vægt med din overkrop, kan overstretch skulderledene og beskadige de omkringliggende bursae sæk. Overstretching disse muskelgrupper svækker dem, hvilket gør dem mindre effektive til at understøtte din vægt under effektaktiviteter.
Yoga vs Pilates
Joseph Pilates studerede yoga og indarbejdet nogle af sine principper i sin teknik, men på trods af deres tilsvarende har de to øvelsesmetoder nogle forskellige forskelle. Da Pilates udviklede sin teknik i begyndelsen af det 20. århundrede, så han hurtigt at se, at hypermobile udgør betydelige problemer. Pilates ældste - instruktører, der studerede direkte med "mesteren" - fortæl anekdoter fra Joe, der kraftigt bevæger sine elever ud af en overstretched stilling. Pilates øvelse involverer aldrig stillinger eller poser. Det understreger kontinuerlig bevægelse, der udvikler styrke og fleksibilitet samtidigt. Disse bevægelser bør ikke forårsage hypermobilitet, men desværre inspirerer ligheden mellem de to metoder nogle instruktører til enten at fejlfortolke Pilates-metoden eller at oprette hybridklasser, der kombinerer strækninger efter hver Pilates øvelse.
Løsninger
Fælles hypermobilitetssyndrom er relativt nemt at få øje på. Hvis du ser "dobbeltskåret", hvis du ofte vinkler når du går, eller hvis du har en tendens til at miste din balance, kan du være naturligt fleksibel, eller du har utilsigtet udviklet hypermobilitet fra dit træningsprogram. Hvis du er naturligt fleksibel, kræver du sandsynligvis mindre tid i yoga og pilates klasse og mere tid i vægtrummet. Pilates-apparatet giver effektiv styrketræning, så hvis du kun tager Pilates mat klasser, skift til udstyrssessioner. Nogle studioer tilbyder omkostningseffektiv gruppeudstyrsuddannelse.
