Hvis du tager en tur gennem konditioneringsområdet på et fitnesscenter, vil du sikkert se en trapper. Det ligner en stor maskine med håndlister og to flade pedaler, som du trykker ned. Mange sportsgrene tilbyder også et klatrere, der ligner en mini, stationær rulletrappe. Begge maskiner fungerer for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre kardiovaskulær fitness. Den du vælger afhænger af dine mål og personlige præferencer.
Stairmaster
Stairmaster er en aerob øvelse, der simulerer trappe klatring. Du bevæger dine fødder op og ned mod modstand, som hvis du fremdriver dig selv en kontinuerlig trappeopgang. Du forbrænder kalorier som du bruger musklerne i dine ben til at udføre træningen. 150 pund kvinde kan sizzle 260 kalorier om 30 minutter i moderat tempo. Trapper er nemt fundet i fitnesscentre, og nyere trapper har tv'er tilsluttet dem for at holde øje med, mens du klatrer.
Step klatrer
Hvis du søger variation i dit træningsprogram, giver klatrere dig den udfordring. Denne maskine ser ud som en svingende trappe, da du løbende klatrer trappeop. Træklatreren udvikler din balance som du brænder kalorier - 394 kalorier om 30 minutter til en 150 pund kvinde. Når du går videre, kan du klatre baglæns og sidelæns for yderligere at udnytte din balance og tilføje variation. Den sideløbende bevægelse styrker også dine muskler langs ydersiden af dine ben.
tilgængelighed
De fleste sundhedsklubber, selv de mindre centre, vil have en Stairmaster til rådighed til din brug. Step klatrere er dyrere, så mindre fitnesscentre kan ikke tilbyde dette udstyr, og hvis de gør det, vil normalt kun en være tilgængelig.
ligheder
Når du vælger hvilken maskine der skal bruges under træningen, skal du huske på, at begge brænder kalorier og styrker dit hjerte og lungerne. Træklatrer Hver maskine indeholder justerbare programmer, der spænder fra manuel, hvor du indstiller tempoet til intervaller, hvor maskinerne automatisk fremskynder og sænker i henhold til en fastsat tidsplan. Når du begynder, skal du bruge håndtagene på maskinen for at hjælpe i balance. Når du skrider frem, skal du klatre op ad trappen uden at holde sideskinnerne. For at accelerere din puls kan hastighederne på begge maskiner øges.
Forskelle
Hovedforskellen mellem en Stairmaster og klatrer er, at når du bruger Stairmaster, forlader dine fødder ikke pedalerne. På skridt klatreren, vil du samle din fod, da det næste skridt går ned mod dig.
Træklatreren har en fast 8-tommer højde for trappen. Stairmaster giver dig mulighed for at skubbe pedalen til en dybde på mellem 1 og 14 tommer. Stairmaster bør også kun anvendes sikkert vendt fremad. Træklatreringen kan bruges baglæns eller sidelæns.
Træklatreren tager dig gennem en fuld, ægte gangcyklus, da du virkelig klatrer trapper med fremadrettede bevægelser. Stepmaster arbejder kun den lodrette del af tringangen; som sådan er det ikke så fuldstændigt en bevægelse.
Hvilke at vælge?
Begge maskiner hjælper også med at udvikle din underkrop, især dine balder. Fordi Step Climber er mest som at klatre et sandt trappe og giver dig mulighed for at gå gennem hele bevægelsesområdet, er det lidt mere effektivt i aktivering og toning af dine muskler såvel som i brændende kalorier.
På begge maskiner skal du sørge for at stå op og tage et fuldt skridt for at få mest muligt ud af øvelsen. Hvis du læner dig fremad og hviler lidt eller hele din vægt på håndtagene, snyder du dine ben og skør af træningen.
