Plantar fasciitis er en almindelig årsag til hælens smerte. En artikel i januar 2012 i "Annals of Internal Medicine" rapporterede, at 2 millioner amerikanere bliver ramt årligt, hvilket resulterer i 1 million lægebesøg. Plantar fascia er et tykt band, der løber langs fodens fod, forbinder hælen mod tæerne og støtter buen. Skader på dette væv skyldes typisk overbrug eller overvægt. Plantar fasciitis kan være langsom til at helbrede, men en forpligtelse til daglig strækning af buen og kælen kan være effektiv til at tilvejebringe smertelindring.
Stretching er den foretrukne behandling
En 2014-anmeldelse i "The Permanent Journal" rapporterede, at plantar fasciaspecifik strækning har vist sig at give de bedste langsigtede resultater i forhold til andre behandlinger som antiinflammatorier og steroidinjektioner. Strekning af buen kan ordineres af din læge, især hvis du har haft hæl smerte i længere tid. En juni 2012 artikel i "Foot and Ankle International" rapporterede, at et flertal af ortopædkirurger favoriserede plantar fasciaspecifik stretching og fysioterapi som det foretrukne næste trin i behandling for mennesker, der fortsat oplever hæl smerte ud over 4 måneder.
Arch Stretch
For at strække buen, sidde på gulvet med benene udvidet. Anbring et håndklæde omkring fodens kugle. Træk tilbage på håndklædet for at skabe en strækning i buen. Hold i 30 sekunder, slip og gentag to gange mere. En anden strækning for plantar fascia kombineres med massage for større gavn. Siddende i en stol, krydse foden over det modsatte knæ. Træk tæerne tilbage med 1 hånd og massage buen med den anden. Strek og massage i 1 minut efterfulgt af 30 sekunder hvile. Komplet 3 sæt af disse strækninger dagligt.
Plantar Fascia Roll
En anden mulighed for at strække plantar fascia indebærer at rulle bue på en suppe eller tennisbold. Rul plantar fascia i 1 minut, og hvile i 30 sekunder. Komplet 3 sæt 3 gange dagligt. Overvej at holde en tennisbold på dit skrivebord eller ved siden af din yndlingsstol. Gør en vane med at rulle buen mens du taler i telefon eller se fjernsyn. Du kan også bruge en frosset vandflaske til dette formål, så du kan is, mens du strækker.
Calf Stretch
Ifølge den amerikanske fysioterapiforening kan øget fleksibilitet i kalvemuskelen også bidrage til at lindre plantar fasciitis smerte. Stå overfor en mur, med dine fødder på afstand fra hinanden. Placer begge hænder på væggen. Gå tilbage med en fod i en delt holdning, holde tæerne spidse og begge fødder fladt på gulvet. Stret det bageste ben begge med knæet bøjet og bøjet, idet begge hæle holdes på gulvet. Hold hver strækning i 30 sekunder. Komplet 3 sæt på hvert ben 3 gange om dagen.
