Der er visse fødevarer, der vil øge dit stofskifte, som kan hjælpe dig med at tabe sig, eller holde dig i at gå ned i vægt. Mens en kost rig på disse fødevarer kan give dig en kant i vægtkontrol, hjælper andre faktorer også med at kontrollere vægten. For eksempel er stigende energiforbrug ved at udøve endnu mere effektivt. Også mængden og timingen for at spise fødevarer, der øger dit stofskifte, er også vigtige faktorer.
Gode fødevarer
mørke bladgrønne øger stofskiftet. Fødevarer, der er kendt for at øge stofskiftet, hjælper din krop til at forbrænde kalorier uden at bidrage til fedtopbevaring. Disse omfatter fisk, fuldkorn, frugt og grøntsager. Blandt frugter er blåbær og tomater det bedste ved at øge stofskiftet. Mørkblå grønne grøntsager er ligeledes meget effektive til at øge stofskiftet. Hele korn er høje i kostfiber, som holder din fordøjelsessystem flydende. Fisken er høj i protein og sunde omega-3 fedtsyrer. Vandforbruget er også yderst vigtigt. Ved at holde hydreret hastighed fordøjelsen, nedsætter fedt absorption og får dig til at føle sig fuld.
Dårlige fødevarer
Dessertfødevarer kan reducere stofskiftet. Det er vigtigt at også vide, hvilke fødevarer der vil reducere dit stofskifte og bidrage til fedtopbevaring. Alt, der er højt i fedt og kalorier, er på listen. Dette omfatter de fleste dessertfood og alkohol. Fede kød og andre animalske produkter langsom metabolisme betydeligt. Rygning er særligt dårlig. Mange hævder, at rygning nedsætter appetitten, men nikotin i cigaretter komprimerer faktisk blodkarrene, hvilket reducerer dit stofskifte.
Hvornår skal du spise?
Spis metabolisme stigende mad til morgenmad. Spise mad, der øger stofskiftet, er endnu mere effektivt, hvis du spiser dem, så snart du vågner om morgenen. Det er rigtigt, at morgenmad er det vigtigste måltid af dagen. Dit stofskifte sænkes naturligt, mens du sover. Når du vågner op, vil din krop have mad til at drive det igennem dagen. Hvis du spiser mad, der øger dit stofskifte til morgenmad, vil din krop effektivt forbruge de kalorier du fodrer det hele dagen.
Hvor ofte
Spis ofte små måltider. Metabolisme spikes, når du spiser. Hvis du spiser store måltider, når du er sulten, vil din krop forsøge at opbevare så meget af næringsstoffer som muligt i form af fedt. Dette skyldes, at din krop virker som om den ikke bliver fodret igen i lang tid. Hvis du spiser små mængder i løbet af dagen, vil din krop føle sig fri til at forbruge, hvad du spiser og ikke føle det uopsætteligt at opbevare så meget i fedt. Prøv at spise mindst seks små måltider om dagen, der består af mange fødevarer, der øger stofskiftet.
Hvornår skal du stoppe?
Spis ikke nær sengetid. At spise sent om aftenen kan bidrage til vægtforøgelse, selvom du spiser mad, som øger stofskiftet. Dette skyldes, at dit stofskifte naturligt sænker, mens du forbereder dig til at sove. Spise et måltid på dette tidspunkt fylder din mave med mad, at din krop ikke har brug for energi. Det er derfor mere sandsynligt, at der opbevares som fedt. Det er bedst at spise dit sidste måltid af dagen mindst 4 timer, før du går i seng.
