En sauna er et lille, lukket, opvarmet miljø, der hurtigt kan øge din kropstemperatur til omkring 104 grader Fahrenheit, ifølge Harvard Health Publications. Denne opvarmning gør det muligt at øge stofskiftet og pulsfrekvensen, hvilket giver dine blodkar større fleksibilitet og fremkalder ekstrem svedning, ifølge Health Services ved Columbia University. Disse ændringer i din krop kan skabe følelser af indre fred, lethed, foryngelse og øget følsomhed, men udsættelse for ekstrem varme kan også være farlig. Den bedste måde at bruge sauna på er at være i overensstemmelse med din krop gennem hele processen.
Trin 1
Cool ned før du går ind i en sauna. Vær ekstra forsigtig, hvis du har udøvet eller engageret i andre aktiviteter, der øger din kropstemperatur. University of Alabama Health System anbefaler at drikke noget vand for at genopbygge dine væsker. Dette vil hjælpe dig med at forhindre overophedning i saunaen.
Trin 2
Undgå alkohol, tunge måltider og narkotika omkring det tidspunkt, du planlægger at komme ind i en sauna. Alkohol, medicin og for meget mad i din mave kan påvirke din krops evne til at afkøle sig selv, hvilket kan føre til overophedning i en sauna, ifølge Harvard Health Publications. Lægemidler som stimulanter, beroligende midler og andre receptpligtige lægemidler kan ændre din krops metabolisme og forårsage sundhedsmæssige problemer i varmen, siger Health Services i Columbia.
Trin 3
Bring en ven med dig eller i det mindste være sikker på at en anden person er i saunaen, når du indtaster det, foreslår University of Alabama Health System. På den måde har du begge nogen til at passe på dig, hvis du svager eller har et andet helbredsproblem, mens du sidder i høje temperaturer.
Trin 4
Begynd at bruge saunaen i korte stykker af tid. Gå ud af saunaen, hvis du udvikler hovedpine, eller du begynder at føle dig kvalme, svimmel eller kølet, selvom du kun har været i saunaen i et par minutter. Du kan muligvis øge din tolerance over tid og bruge flere minutter i saunaen med hvert besøg, siger University of Alabama Health System. Dog bør sunde voksne ikke bruge mere end 15 minutter i saunaen til enhver tid, siger Health Services i Columbia. Hvis du er over 65 år, skal du muligvis skære denne gang dramatisk eller undgå saunaer helt.
Trin 5
Cool ned gradvis. Du risikerer at lægge stress på dit hjerte, hvis du hopper ind i ekstremt koldt vand, eller hvis du udsætter din krop for koldt udendørs vejr umiddelbart efter du er i en sauna, advarer University of Alabama Health System. Drik mellem to og fire glas koldt vand, når du forlader saunaen for at afkøle og genopbygge dine væsker, siger Harvard Health Publications.
Advarsler
- Tal med en læge, før du bruger en sauna, hvis du har sundhedsmæssige forhold. Personer med respiratoriske sygdomme eller hjerteproblemer og dem, der har kroniske lidelser eller regelmæssigt tager bestemte lægemidler, kan ikke være sikre i en sauna, ifølge Health Services i Columbia og University of Alabama Health System. Gravide kvinder bør begrænse deres eksponering for ekstreme temperaturer, eller de øger risikoen for fosterskader, siger University of Alabama Health System.
