Efter en karriere bag scenen som en stuntwoman i film som "The Dark Knight Rises", "Supergirl" og "X-Men", begyndte Jessie Graff at svinge, klatre og hoppe ind i Amerikas hjerter i 2013 ved at konkurrere om "American Ninja Warrior. "Som opfølgning dræbte hun det i finalen i 2016-serien og gik videre på banen end nogen kvinde og mange af mændene og sluttede anden overordnet.
Kan du sætte hendes succeshemmeligheder til at arbejde i dit liv? Vi synes det, græshoppe. søde-life.club fanget op med Graff på espnW Women + Sports Summit for at lære om hendes fitness rutine (efter et par minutter med fangirling). Uanset om du ønsker at blive forfremmet, forbedre dine løbetider eller bare være mere effektiv i livet i morgen end i dag, følg Graffs råd.
1. Prøv nye ting.
Før hun ramte vores små skærme på "American Ninja Warrior", siger den hårdtarbejdende Hollywood-stuntwoman, at hun virkelig ikke vidste, hvad det var. "Jeg så det på stranden omkring 12 blokke fra mit hus. Jeg prøvede på et indfald og fik kun om en uges varsel at jeg konkurrerede. "
Så hvordan gik det ud? "Alle var så rart, og det var en blast. Jeg tænkte: "Det ville være sjovt at træne i en dag." "
Hendes arbejde som professionel stuntwoman forberedte Jessie Graff godt til hendes træning for at konkurrere om American Ninja Warrior. Fotokredit: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Denne tanke blev virkelighed, da Graff blev sidelinjet af en alvorlig knæskade under tae kwon do class lige før "American Ninja Warrior" sesong seks. "Jeg vidste, at jeg havde 12 måneders opsving. Jeg kunne fortsætte med at studere stunts og se videoer, men det ville være så svært at gå så længe uden at kunne fysisk gøre det jeg trænede for, "siger hun. "Jeg havde brug for et nyt mål, der ville holde mig fokuseret."
Graff satte sine seværdigheder på "American Ninja Warrior" og begyndte at træne alt, hvad hun kunne, mens hun beskyttede sit skadede ben.
Den vilje til at blive bedre, plus hendes rendezvous med skæbne på stranden, gjorde Graff, hvad hun er i dag - en superhelt herre og rollemodel for kvinder og piger (og mænd) over hele verden.
Så vær klar til uventede udfordringer. Det vil være op til dig at få mest muligt ud af dem.
På Primetime Emmy Awards rammer Jessie Graff en pose, der viser hendes atleterlighed og sans for humor. Fotokredit: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Opbyg din supportgruppe.
Når Graff konkurrerer, vil du høre stemmerne hos de kvindelige konkurrenter, der jubler meget højere end mændene. "Vi lærer så meget ved at træne sammen, og vi har alle det sjovere, når vi lærer og lærer af hinanden," siger hun.
Denne kammeratskab holder Graff engageret, selv når hun er ude af sit spil. "Når du har hjulpet med at træne dem, og de har hjulpet med at træne dig, er du meget mere investeret i at se dem godt," siger hun. "Selvom jeg har en dårlig dag, kommer jeg til at juble på mine venner og se dem gøre fantastiske ting."
Dyrk en lignende give-and-take-indstilling blandt dine besætningsmedlemmer, og du kan finde din præstation bedre, end du drømte muligt. I gymnastiksalen, få en ven lede dig gennem hendes yndlings nedkøling. På kontoret spørg din kollega, hvordan han kom op med den store projektide. Del færdigheder og opmuntring.
3. Lad ikke andre mennesker definere dig.
Dette er en stor for Graff, som altid har ønsket at være en stærk Xena Warrior Princess-type. Men hun har fået pres fra Hollywood og sociale medier til at blive tyndere.
"Når jeg bliver stærk nok til at gøre større ting, får jeg større muskler. Jeg har det godt, men så kommer jeg op for arbejde og garderobeafdelingen bliver som: 'Du er så meget større end skuespilleren,' 'siger Graff. "Det kan være et slag for din selvtillid at få disse mennesker til at sammenligne dig. At se så meget positivt svar fra 'Ninja Warrior' og lære at være som: 'Sådan ser jeg ud' har været så befriende. '
Graff beskæftiger sig også med potentielt skadelige kommentarer til sociale medier. En mand kommenterede, "Det er godt, bare lad dig ikke blive for stor. Kvinder bør ikke være store. "
"Det er virkelig svært svært for kvinder at blive voluminøse," siger Graff. "Ved du, hvor mange kvinder der har skullet væk fra styrketræning og været svagere, bare fordi de var bange for bulking? Jeg fortalte ham, at jeg har det godt at høre det, men for at behage det nogensinde ikke at sige det igen, fordi jeg ikke vil have, at nogen føler sig forkælet, fordi de tror, at de skal se på en bestemt måde. "
Jessie Graff erobrer forhindringen kendt som djævelens trapper i løbet af sæsonen syv finale. Fotokredit: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Skub dig selv for at gøre det bedre - selvom det bare er lidt.
Du kan få den forstand, Graff mangler i selvmotivation, og du ville have ret. Men nogle dage, især under hendes opsving fra hendes knæskade, betyder fremadrettet ikke skaleringsvægge eller indstilling af optegnelser. Det betød bare at forsøge hårdt og være lidt bedre hver dag.
"Jeg satte benchmarks. Hvor mange pull-ups kan jeg gøre? Seks. OK, jeg skal i næste uge gøre syv, "forklarer Graff. "Jeg holdt bare på at skubbe mig selv for at slå disse benchmarks i hver lille tilfældig udfordring, jeg lavede for mig selv, om det var pistol squats på mit sunde ben eller balancering på mine tæer. Det holdt mig bare så underholdt og følte mig gennemført gennem denne periode, hvor jeg følte mig så svag. "
Hvor mange pull-ups gjorde Graff i går? 30, siger hun.
En del af Jessie Graffs succes kommer fra at tage tid til at have det sjovt og genoplade.Foto Credit: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Skub ikke hele tiden.
Graff siger, at hun plejede at træne ekstremt hårdt konsekvent, men med erfaring har hun lært, at bagfra her og der og fuldt ud hviler på hendes "off" dage gør hele forskellen i verden.
Følg hendes bly: Tag en pause og kom tilbage til udfordringen opfrisket. Fordi selv superhelte har brug for en pause nu og da.
Hvad synes du?
Hvem er din rollemodel? Kigger du på "American Ninja Warrior"? Har du nogensinde ønsket at være en stuntman eller stuntwoman? Del dine tanker i kommentarerne.
Yderligere rapportering af Amy Rushlow.
