Kardio træning giver værdifulde sundhedsmæssige fordele for alle - men hvad med mennesker, der ikke kan bruge benene på grund af skade, sygdom eller anden grund?
Bare fordi nogen ikke kan bruge deres ben, betyder det ikke, at de ikke også kan nyde aerobic fitnessaktiviteter. Der er mange forskellige måder at træne på cardio, der ikke er afhængige af benkraft til at komme i gang. En undersøgelse i World Journal of Orthopedics udtaler, at motion er særlig vigtigt efter rygmarvsskade for at forhindre medicinske komplikationer fra forlamning.
1. Arm Cykel
Armcyklen kaldes også et øvre ergometer ergometer. Det ligner cykelpedaler med håndgrebs i stedet for footpads, og det kan give en hård kardiovaskulær og muskuløs træning uden at bruge benene. Fordelene ved en arm cykel omfatter forbedret overkroppen udholdenhed og styrke, kerne træning, da det stabiliserer kroppen og øget hjertefrekvens.
Arme cyklen er et ofte brugt træningsredskab af professionelle atleter, mennesker i rehabilitering og alle, der ikke har brugt deres ben af en hvilken som helst grund, men ønsker at få en kardio træning.
2. Endless Rope Machine
Den endeløse reb maskine er en længde af klatretovet løftet gennem maskinen og justeret for at trække vanskeligheder med en justeringsknap. Det giver alle mulighed for at få et reb klatring træning designet til maksimal styrke eller cardio fordel, afhængigt af det valgte modstandsniveau.
Ved at indstille maskinen til dens lysere modstandsindstilling, kan enhver, som ikke kan bruge benene, trække reb lang nok til at hæve hjertefrekvensen i det aerobiske træningsområde for at opnå forbedret kardiovaskulær fitness.
3. Svømning
Svømningstræning har været en del af paraplegisk rehabilitering i lang tid. Ifølge Amputee-Coalition.org svømning tilbyder mange fordele for mennesker uden brug af deres ben. Svømmeslag kan modificeres til en bred vifte af handicap, herunder ikke brug af benene.
En ekstra fordel ved svømningstræning for personer, der ikke kan bruge benene, er, at det har en lav indvirkning på reduceret risiko for skade, og at være flydende kan hjælpe med at lindre ubehag og belastning af træøvelser.
Mennesker uden brug af deres ben kan stadig få gode cardio træning. Fotokredit: Pixabay 4. Kørestolsprints
En artikel på den amerikanske sundhedsvæsenets hjemmeside anbefaler, at kørestolen sprint på et spor eller indendørs anlæg for at få aerob træning. Armene, brystet og skuldrene får en fantastisk træning under kørestolsprints, mens kardiovaskulærsystemet skubbes for at blive bedre og stærkere.
Køreskibe kan give en effektiv kardiovaskulær træning. Photo Credit: Unsplash 5. Adaptive Zumba
Zumba er et dansøvelsesprogram ved hjælp af bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latin dans og gjort til latin og anden høj energi dansemusik. Zumba er blevet tilpasset til at blive siddende eller i kørestol, så folk, der ikke benytter deres ben, kan nyde Zumba cardio træning. Adaptive Zumba giver mulighed for, at folk, der har brug for en kørestol, skal nyde Zumba træning ved at fremhæve overkroppen og "rullende trin" ved hjælp af kørestolen.
