Menstruationskramper kan gøre ugen i din periode elendig og ubehagelig. Kramper opstår, fordi din livmoder rammer for at udvise din livmoderforing og kan være ret smertefuld, rapporterer Iris F. Litt, forfatter af "Taking Our Pulse: The Health of America's Women". Hvis du lider af intense menstruationskramper, kan du undre dig over, om der er måder at behandle dem på. Der findes en række forskellige behandlinger, der kan hjælpe dig med at slippe af med denne smerte hurtigt.
Trin 1
Lig ned og påfør varme til dit abdominalområde. Placer en varmepude på din maven, som du ligger på ryggen. Lad varmekilden stå i 15 minutter for at lette presset og smerten, som manstruationskramper kan forårsage, anbefaler Melissa Kirsch, forfatter til "The Girl's Guide to Absolut Everything."
Trin 2
Tag en dosis smertestillende medicin. Vælg et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof (NSAID) som ibuprofen eller naproxen, anbefaler Mayo Clinic. NSAID-lægemidler arbejder for at blokere prostaglandinerne, der bidrager til smertefulde kramper. NSAID medicin er tilgængelige over-the-counter hos apoteket eller kan ordineres af din læge.
Trin 3
Gør yoga. Vælg poser, der fremmer afslapning og udstrækning af dine abdominale muskler, anbefaler Larry Payne og Richard Usatine, forfattere af "Yoga Rx: Et trin for trin program til fremme af sundhed, velvære og helbredelse for almindelige lidelser." Træk vejret dybt, mens du opretholder din yoga poser for at hjælpe dig med at slappe af dine muskler, herunder dine livmodermuskler.
Trin 4
Dyrke motion. Tilføj nogle blide øvelser, såsom at gå eller svømme for at hjælpe med at fremme iltstrømmen i hele kroppen, så dine muskler er i stand til at slappe af. Stretch godt for at opnå lignende resultater.
Trin 5
Eliminer mejeriprodukter fra din kost. Giv op med at spise mælk, ost, yoghurt og is i din periode, anbefaler Kirsch, for at hjælpe med at reducere kramper samt mængden af smerte du føler.
Ting du skal bruge
- Over-the-counter medicin
- Varmepude
Tips
- Brug en engangs varmepude, anbefaler Kirsch. Du kan bære dette under dit tøj, så du kan lette din smerte, selvom du arbejder eller går i skole. Et varmt bad kan have lignende resultater med at bruge en varmepude, fordi det vil slappe af dine muskler og hjælpe dig med at føle dig roligere.
Advarsler
- Hvis du oplever smerter og kramper, der kommer i vejen for din normale funktion, skal du kontakte din læge for at udelukke mere alvorlige årsager til dit ubehag, såsom endometriose.
