En rens løfter hurtigt vægttab og øget energi, men disse fordele er ofte kortvarige. De bedste kropsrensningssystemer til vægttab hopper i gang en sundere tilgang til spisning, så du kan opretholde en sund fysik på lang sigt. Undgå fads, der kræver, at du hurtigt eller eliminerer hele fødevaregrupper, da disse kan forårsage ernæringsmæssige mangler og trang. Find ud af rensninger, der giver passende dele af hele, uforarbejdede fødevarer og begrænse tilsatte sukkerarter, alkohol og mættede fedtstoffer.
Hvorfor renser du
Begrebet rensning eller afgiftning er varmt i kosten verden, men videnskab er ikke det, der understøtter disse diets påståede fordele. Din krops lever, nyrer og lymfesystem er naturlige, kraftfulde afvænningsmidler, så det er ikke nødvendigt at tage i kosttilskud og afholde sig fra al mad i lange perioder. Men at erstatte uønsket mad, der mangler næringsværdi med friske grøntsager, frugt, magert kød og fuldkorn kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at øge dit samlede næringsindtag og eliminere unødvendige tilsætningsstoffer, der kan påvirke din energi negativt. En rensning, der understreger helbrød, kan også give dig en ny start, så du bryder cyklusser om at stole på hurtige eller forarbejdede fødevarer.
Problemer med nogle rensninger
Mange renser er simpelthen fad diæt med fancy, fængende navne. Master Cleanse, for eksempel, har du en sammensætning af citronsaft, vand, cayenne peber og ahornsirup i flere dage med det løfte om, at du vil skylle toksiner og affald fra din krop. Juice fastgør og renser, der omfatter angiveligt fedtsmelte ingredienser, såsom eddike eller grøn te, er alle hype og har ingen forskning til at støtte dem.
Vægttab kan være en bivirkning af disse planer, fordi du har givet op fast mad, men tabene er ikke bæredygtige. Renserne kan forlade dig elendigt sulten, så du ikke kan holde planen lang nok til at tabe betydelig vægt. Når du taber på en fadlike rens, er det for det meste vand og kan også være værdifuldt muskelvæv. Renserne gør lidt for at lære dig om sund mad, så når du går tilbage til dine precleanske måltider, kommer vægten du tabte lige tilbage. Nogle gange kan du endda bunke på ekstra pund fordi rensningen forvirrede dit stofskifte.
Cleanses er ikke reguleret af Food and Drug Administration og kan omfatte tilskud, der ikke er rene eller kan reagere med visse lægemidler, du tager. Renser, der indeholder meget få kalorier eller kræver brug af et diuretikum, kan forlade dig uden vigtige næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred.
Sunde måder at rense
De øverste rensninger til vægttab hjælper dig med moderate portionstørrelser og vælger sundere fødevarer. Dette gør det muligt at fjerne overskydende kalorier, der findes i fødevarer med tilsat sukker, mættet fedt og alkohol. De lærer dig at skænke usunde valg ved at vælge frisk frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn i stedet. En kost af fuldfoder har normalt færre kalorier end en fyldt med chips, snackbarer, desserter og sodavand, og kan dermed føre til vægttab. Top cleanses vil ikke anbefale dig at bruge urtemedicin, enemas eller sirup og saltvandsløsninger. I stedet vil du stole på fiberrige fødevarer som fuldkorn og grøntsager for at regulere dit fordøjelseskanalen. En rensende kost, der sporer dig i sundere spisevaner, som du kan opretholde i livet, er langt mere værdifuld end en, der giver dig hurtig, men midlertidig, vægttab.
Ting at se efter
Vælg en rengøring, der indeholder et tilstrækkeligt antal kalorier til at understøtte din daglige funktion. De fleste kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen, og mange har brug for mere. Enhver renselse, der lover mirakel slim-downs er mistanke; vægttab tager tid. Kig efter dem, der omfatter en bred vifte af hele mad og ingen kosttilskud. Morgenmad på en toprensning omfatter normalt smoothies, æg med grøntsager, frisk frugt og almindelig yoghurt eller quinoa korn med nødder. Frokostpakker omfatter ofte hjemmelavet grøntsagssuppe, salater eller dampede grøntsager med bønner. Ved aftensmad er bagt eller broilt magert protein - herunder hvid fisk, kyllingebryst eller kalkun - sammen med flere salater eller grøntsager og hjemmelavede dressinger af citronsaft eller eddike og olivenolie almindelige. Snack anbefalinger bør ikke købes barer eller snack mixer, men snarere rå nødder, frisk frugt, nødder smør, almindelig yoghurt og cut-up veggies.
