Sterke mave muskler kan understøtte en bred vifte af fysisk aktivitet og kan også reducere din risiko for at opleve rygsmerter. Hvis du ser ud over motion for en måde at styrke din abdominale muskler på, kan det være med at tilføje urter. Mens du stadig skal fortsætte med at udføre øvelser, der styrker dine abdominale muskler, kan visse antiinflammatoriske og højfibre urter hjælpe med at fremskynde processen. Kontakt din læge, inden du bruger nogen form for naturlægemidler.
Trin 1
Tag amerikansk ginseng for at få gavnlige ginsenosider, som understøtter iltcirkulationen, når du kontraherer og slapper af dine muskler. Større iltcirkulation vil stimulere dine abdominale muskler til at arbejde hårdere, så de bliver stærkere.
Trin 2
Tilføje din kost med eucommia, som ifølge "Yoga Journal" leverer kollagen til skadede eller svage muskler, især i din nedre ryg og knæ. Eucommia kan også gavne svage abdominale muskler. Kollagen er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af væv og muskler.
Trin 3
Prøv hestesko. Den indeholder silica, som kan hjælpe med at reparere og regenerere bindevæv og forbedre muskelstyrken.
Trin 4
Tilføj højfibre urter til din daglige kost. Medtag linfrø, chia frø eller psyllium i dine opskrifter eller tilføj dem til bestemte fødevarer. Lewis Harrison, forfatter til "Master Your Metabolism: Den All-Natural (All-Herbal) måde at tabe sig", siger fiber hjælper rev op dit stofskifte. Et højt metabolisme kan hjælpe dine muskler til at arbejde hårdere, når du træner, hvilket vil oversætte til øget styrke.
Trin 5
Udfør øvelser, der målretter mod dine abdominale muskler, og tilføj krydderurterne som et løft, snarere end en erstatning. Prøv crunches, planker, yoga og Pilates, som er effektive til at opbygge styrke i dine abdominale muskler.
Ting du skal bruge
- Amerikansk ginseng
- Eucommia
- padderok
- Højfibre urter, såsom hør, psyllium eller chia
Tips
- Urterne findes hos mange vitamin- og sundhedsfødevarebutikker. Visse krydderurter kan være tilgængelige til lokal anvendelse på dine muskler, mens andre kan være tonika, tinkturer eller te. Tilføj flaxseed eller chia frø til dine favorit muffin og brød opskrifter. Disse højfibre urter kan også føjes til varme korn, hjemmelavet pasta dej, pandekager og vafler.
Advarsler
- Tilsæt ikke urter til din maveforstærkende træning før du konsulterer din læge. Visse urter kan interagere med medicin du allerede tager. Der er ingen garanti for at tilføje urter til din daglige motion rutine vil styrke din abdominal muskler. Brug ikke urter til at forhindre eller behandle en maveskade.
