Barnet, der kan trække sin egen kropsvægt på legepladser og i gymklasse, sætter sig op for mere seriøs styrketræning i fremtiden. For at forstå, hvordan man bygger børnens muskler, er det vigtigt at vide om, hvordan musklerne stiger i styrke og størrelse, undervisningsmetoder, der er fordelagtige for barnet og undtagelser fra ungdoms styrketræningsregler.
Ungdomsmuskeludvikling
De præstationer, som voksne kan udføre i løbet af træningsprocessen, er ikke i samme grad muligt for børn. Børns umodne nervesystem forhindrer dem i hurtigt at sende impulser; Derfor kan høj styrke, magt og dygtighed ikke forventes af barnet i sammenligning med voksen. En anden overvejelse er børns udvikling af knoglevækstcentre. Overbelastning af disse centre kan forårsage skade på knoglevækst, hvilket fremmer den normale barndomsvækstproces. En endelig overvejelse er barnets begrænsede muskelmasse. Børn kan lave små gevinster, men er fysiologisk ude af stand til at opnå dem i den grad, voksne kan.
Performance Training
Overvej virkningerne af en aktivitet på barnets samlede forventede præstation. Ved hjælp af preseason vægt træning som et eksempel, hvis alle en ung atlet gør forud for starten af sin basketball sæson er løftevægte, risikerer hun at gå ind i sæsonen uforberedt dygtighed klogt. For at forhindre dette sker, kan styrketræning være sammenflettet i basketball praksis som en støtteaktivitet. Hun kan f.eks. Tilføje hastighedsstyrke præstationsaktiviteter i hendes praksis opvarmning ved hjælp af en medicin bold eller endda hendes kropsvægt som modstand.
Body-Weight Training
Calisthenics er øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Nogle eksempler omfatter assisterede pullups, pushup variationer, situp variationer, triceps dips, kropsvægt squats og lunges, wall-sits, step-ups, box hopper og burpees. Udeladelsen af vægte holder risikoen for skade på et minimum, samtidig med at der fremmes gradvis progression. Elementære børn bør mestre calisthenics før de går videre til vægt træning.
Frivægte fremmer Bonesundhed
Sterke knogler, der er bygget under barndommen, kan danne grundlag for et liv med selv-effektivitet gennem voksenalderen. Frivægtstræning er den bedste måde at opbygge knogle hos børn på. Selvom nogle børn er lidt unge til at løfte, er de frie vægte den bedre mulighed end maskinens vægt, hvilket kræver, at knoglen tager mere stress. Ved at få barnet til at bruge meget lette vægte - omkring 5 pund - kan du skræddersy et program for at opfylde hendes fitnessbehov. Brug af vægt træning mindst to til tre dage om ugen vil give den nødvendige mængde knoglearbejde, der er nødvendigt for optimal knoglesundhed.
