Oprettelse af kortsigtede mål er en smart måde at opnå store resultater på. Baby-træning din vej hen imod opnåelige mål vil holde frustrationen lav, så du får ekstra tid og energi til at opnå de store resultater, som for eksempel at miste en betydelig vægt eller færdiggøre en fitnessudfordring. At skrive korte og langsigtede fitnessmål, holde sig til en daglig plan og være specifik, giver dig den bedste chance for succes. Aldrig starte nogen ny kost og motion plan, uden at først høre din læge.
Taber vægt
Vær specifik og realistisk med dit vægttabsmål. Uanset om du vil tabe sig for at være sundere eller bare have en målvægt for en særlig lejlighed, kan skabelse af kortsigtede fitnessmål bane vejen. Når du skriver ned dit vægttab mål, være specifik og realistisk. Vægttab skal gøres gradvist og stabilt og bør kun være 1-2 pund pr. Uge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bestem, hvor meget vægt du vil tabe om ugen, og hvor længe du planlægger at tabe sig, og sæt op praktiske spise- og øvelsesmål for at hjælpe dig med at opnå vægttabet.
Sticking til et træningsprogram
Et passende kortsigtet mål virker i 30 minutter tre dage om ugen. Du kan høste de fulde gevinster ved motion kun, hvis du holder dig til en regelmæssig træning regime. Indstil kortsigtede mål for at hjælpe dig med at holde dig til et træningsprogram og bygge derfra. For mange arbejder et passende kortsigtet mål i 30 minutter tre dage om ugen. Når du bygger udholdenhed og danner vanen med at træne tre dage om ugen, skal du øge antallet af dage, du træner. Hvis du forsøger at træne ud på en bestemt tid på dagen, som om morgenen, skal du indstille din vækkeur for den tid, du vil udøve. Selvom du trykker på snooze-knappen en eller to gange, skal du sørge for at du stadig står op og forsøger en form for øvelse. Skær din træning kort, hvis du sover, men du er vant til at komme op og gå på det bestemte tidspunkt på dagen.
Stigende styrke og stamina
At være rationel med motion vil hjælpe med at holde dig opmuntret til at holde fast i dine mål. Når du vælger kortsigtede fitnessmål, skal du overveje dit nuværende fitnessniveau, før du hopper ind i en træning. Hvis du er inaktiv og ikke har kigget på en løbebånd i måneder eller endda år, forvent ikke at hoppe på en og tage af i 30 minutter lige. At være rationel med motion vil ikke alene hjælpe dig med at opbygge din styrke og udholdenhed, men det vil også holde dig opmuntret til at holde fast i dine mål. For dem, der lige starter, start med et kortsigtet kardio-mål at gå 10 minutter og gøre det tre dage om ugen, foreslår MayoClinic. Igen skal du altid konsultere din læge, før du starter en ny træningsplan.
Specifikke fitnessmål
Hvis du ønsker at have en bedre formet derriereplan, er det et kortsigtet mål at udføre 50 squats to til tre gange om ugen. Mange har specifikke mål, de ønsker at opnå på kort tid. Du kan måske træne og afslutte en 5K eller endda en halvmaraton. Ved, hvor meget tid du skal træne, og hvis det er muligt at fastsætte et kortsigtet mål for at opnå det. Hvis du f.eks. Vil have en bedre formet derriere, skal du planlægge et kortsigtet mål om at udføre 50 squats to til tre gange om ugen.
