Dr. Oz, hjertekirurg og tv-personlighed er blevet kendt i medierne som en guru om sundhed og komplementær medicin. Hans to-ugers hurtige vægttab plan er designet til at hjælpe dig med at tabe 10 pund hurtigt og samtidig bekæmpe betændelse, afgiftende din krop og øge dit stofskifte. Selvom ikke alle Dr. Oz påstande om kost bakkes op af videnskabelige beviser, at planen lægger vægt sunde fødevarer og kostvaner, der sandsynligvis vil hjælpe dig kaste pounds og forbedre din sundhed. Kontakt din læge, før du begynder et vægttabsprogram.
Diet Basics
Dr. Oz 's strategi, der også betegnes som den alt 10 Hurtig vægttab planen, omfatter at spise masser af grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer, og en lille mængde af sunde kerner og græsk yoghurt. Med undtagelse af et par frugter vil du fjerne alle enkle kulhydrater sammen med alle former for hvede, hvidt sukker, kunstige sødestoffer og alkohol. Planen indeholder også afgiftende bouillon og tager et natligt detoxbad, der begge er beregnet til at befri din toksins krop og øge dit stofskifte. Du behøver ikke at tælle kalorier på denne kost, og du bør ikke føle dig sulten mens du er på planen, fordi du opmuntres til at spise hvert par timer.
Hvad du vil spise på Dr. Oz's Plan
Start hver dag med at drikke varmt citronvand, og lav dig selv en smoothie af morgenmad, frugt, mandelmælk, hørfrø og proteinpulver. Resten af dagen vil du forbruge 6 ounces kylling, kalkun eller fisk, 1/2 kop brune ris, 1 kop 2-procent almindelig græsk yoghurt, moderate mængder af olivenolie og avocado, og ubegrænsede mængder af lav-glykæmiske grøntsager - dem der har en minimal effekt på dit blodsukker niveau. Dette omfatter asparges, broccoli, selleri, bønner, svampe, squash, tomater, bladgrøntsager og andre fiberholdige grøntsager.
Mellem måltider kan du afværge sult ved at snacke på hummus, pickles, en lille håndfuld nødder eller detokserende bouillon. Opskrifter til Dr. Oz morgenmad smoothie og detox bouillon kan findes på hans hjemmeside, DoctorOz.com. Planen krævede oprindeligt at fjerne koffein fra din kost, med undtagelse af grøn te, men den opdaterede version giver mulighed for en kop kaffe om dagen.
Andre ændringer til at hjælpe dig med at tabe 10 pund
Ud over spiseplanen anbefaler Dr. Oz at tage et probiotisk tilskud og et multivitamin hver dag. Sug i et bad af Epsom salte og bagepulver hver nat og undgå at spise mellem klokken 8 kl. og 08:00 Denne plan vil tvinge dig til at afhænge af hele, uforarbejdede fødevarer til at fylde din mave i stedet for praktiske emballerede fødevarer, der ofte er fyldt med usunde ingredienser. Derudover har den til formål at forhindre tankeløs nighttime snacking, som kan få dig til at pakke på pundene.
Mens Dr. Oz fremmer betydningen af motion for vægttab, anbefaler han under 2-ugers vægttabregimen at du ikke træner. For at hjælpe dig med at holde styr på, vejer du selv hver morgen og giver dig selv en overbærenhed om ugen.
Sikkerhed og effektivitet af Dr. Oz's Plan
Flere elementer i Dr. Oz plan, som at spise flere grøntsager og skære forarbejdet mad, er gode for dit helbred og din talje. Så længe du ikke overindulger på nogle af de højere kalorieindhold, der er tilladt på kosten, såsom avocado og nødder, er kosten relativt lav i kalorier, og dette burde hjælpe dig med at tabe sig.
Men der er ingen videnskabelige tegn på, at planen vil justere dine hormoner eller afgifte din krop, som Dr. Oz hævder. Ifølge registreret diætist Keri Glassman er det unødvendigt at slippe af med toksiner, hvis du er sund, og hun rapporterer, at videnskaben endnu ikke har bevist effektiviteten af detoxdiet. Dr. Oz plan kan hjælpe dig med at hoppe på dit vægttab i to uger, men vedvarende livsstilsændring vil være nødvendig for at fortsætte og opretholde dit vægttab.
