Selvom du bør forvente en ømhed, når du løfter vægte, kan linjen mellem ømhed og smerte blive sløret. Uanset om du har løftet vægten i nogle år eller et par måneder, er chancerne for, at du måske har den erfarne kroniske smerte eller betændelse i dine led, der hedder tendonitis. Den gode nyhed er, at senebetændelse kan forebygges og behandles til en fuldstændig tilbagesøgning, men hvis du forlader uopholdet, kan du stoppe fra at løfte vægte og udøve helt.
Definition
Sene i din krop forbinder muskel og ben. Ifølge bodybuilding hjemmeside Muscle & Strength, strammer konstant gentagne bevægelser, der trækker på senerne, dem og gør dem modtagelige for mikroskopisk rive. Når senen har mikrotærer, opstår betændelse, hvilket resulterer i senititis.
Årsager
Sammen med akut skade er senititis forårsaget af gentagne påvirkninger, som i sidste ende slider ned leddene over tid. At udføre monotone træning med lidt variation og løfte tyngre vægte forårsager senebetændelse, fordi denne spænding stammer senerne. For eksempel kan en vægtløfter, som kontinuerligt arbejder brystet ved at lave tunge bænkpresser, udvikle tendonitis i skuldrene og albuerne. Vægtløftere er ikke de eneste atleter, der kan udvikle tendonitis. Tennis spillere og svømmere udvikler deres egne former - henholdsvis tennis albue og svømmer skulder.
Typer af tendonitis
Sværhedsgraden af tendonitis er målt ved fire karakterer med grad 1 den mindst smertefulde og grad 4 den mest smertefulde.
Mild smerte omkring den berørte sene efter træning er typisk for Grade 1 tendonitis, Running Planet hjemmeside rapporter. Dette er den fase, hvor behandling vil forhindre yderligere skade.
Grad 2 tendonitis er hvor linjen blurs mellem smerte og ømhed: En vægtløfter vil føle smerte omkring senen i begyndelsen af en aktivitet; smerten falder under træning, men kommer tilbage efter træning. Smerten er ikke alvorlig, og det er let at træne gennem det.
Grad 3 tendonitis har mærkbar hævelse over hele den berørte sene, som bliver smertefuld i hele og efter fysisk aktivitet. Din bevægelsesrækkefølge bliver også begrænset.
En vægtløfter, der lider af grad 4 tendonitis, oplever moderat til svær smerte under hverdagens aktiviteter, hvilket gør træning umulig. På dette tidspunkt foreslås faglig behandling.
Behandling
Tendonitis kan helbredes fuldstændigt, hvis det anerkendes og behandles straks i Grade 1-stadiet. For bedst at behandle tendonitis skal du stoppe den aktivitet, der forårsager smerte, og brug hvile, is og antiinflammatoriske midler for at mindske hævelse og lindre smerte. Alvorlig senititis kan bryde senen, hvilket kræver kirurgisk reparation. Hvis tendonitis når grader 3 eller 4, skal du konsultere din læge.
Forebyggelse
Den bedste måde at forebygge tendonitis på er at opvarme dine muskler ordentligt, før du trækker ud og strækker dem efterpå.
Til opvarmning skal du udføre dynamisk stretching, der efterligner de øvelser, du senere udfører. For eksempel, for underkroppen, gør lungeslag, rumpespark og kropsvægt squats for at løsne dine hamstrings og hip flexors. For overkroppen vil pushups og cubanske presser med lette vægte hjælpe med at løsne rotatormanchetterne. Efter at have arbejdet ud, udfør de klassiske "greb og hold" strækninger.
Brug af beskyttende bælter og stropper til håndledene, ankler og knæ vil også stabilisere dine led, når du løfter ekstremt tung vægt.
Dårlig hævningsteknik kan bidrage til senititis, så hvis du er i tvivl om din teknik, skal du konsultere en certificeret personlig træner eller en specialist til at udvikle den rette form til vægt træning.
